အားကစားခန္းမ မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အမွား (၅) မ်ိဳး

သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အျပင္းအထန္လုပ္ေနေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ ရဲ႕ ရလဒ္က သိပ္မထူးဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ အားကစားခန္းမ ကို သံသယ ရွိလာမွာပါ။ အမွန္တစ္ကယ္ အျပစ္ရွိတာကေတာ့ သင္ကိုယ္တိုင္ ပါပဲ ။ သင့္အေနနဲ႔ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုအပ္တာကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ က်စ္လစ္ ေတာင့္တင္းဖို႔ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ မလုပ္သင့္တဲ့ အမွား ေလးေတြပါပဲ ။ အဲဒါေတြကေတာ့ -

၁။ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ Goal ေတြ သတ္မွတ္ျခင္း

ဒီတစ္လတည္းနဲ႔ ငါ ေပါင္ ၂၀ ၀ိတ္က်သြားေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပစ္မယ္။ ပထမဆံုးေန႔မွာပဲ ၁၀ ကီလိုမီတာ ေျပးပလိုက္မယ္။ အဲဒီလိုမ်ိဳး မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ Goal ေတြကို ေက်ာ္မခ်လိုက္ပါနဲ႔။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း သြားပါ။ တစ္ဆင့္ခ်င္းသြားပါ။

၂။ သင့္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို မွတ္တမ္း မယူထားျခင္း

အားကစားလုပ္မွ မဟုတ္ပါဘူး။ လူဆိုတာ လုပ္ခဲ့သမွ် အရာရာတိုင္းကို မွတ္တမ္းေလးေတာ့ ယူထားသင့္ပါတယ္။အဲဒါမွသာ သင္လုပ္ထားတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္အေျခအေနကို ၾကည့္ၿပီး ဘာေတြ ေရွ႕ဆက္လုပ္ရမယ္ဆိုတာကို နားလည္ သိရွိႏိုင္မွာပါ။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထပ္ေနျခင္း

ဒါဟာ Gym ေဆာ့တဲ့သူတိုင္းမွားၾကတဲ့အခ်က္ပါပဲ။ သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔နဲ႔တစ္ေန႔ မတူညီေအာင္ စီစဥ္ပါ။ ဒီေန႔ဟာ လက္ေမာင္း ၾကြက္သားအတြက္ေဆာ့မယ္ဆိုရင္ ၊ မနက္ျဖန္မွာ ေျခေထာက္ ျဖစ္ေစ ၊ ေနာက္ေက်ာ ျဖစ္ေစ ေျပာင္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

၄။ အားျဖည့္ ပစၥည္းေတြကို အားကိုးျခင္း

ပရိုတိန္း ေသာက္တယ္ဆိုတာမ်ိဳးပါ။ အဲဒီလို အားျဖည့္ပစၥည္းေတြဟာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အားျဖည့္ပစၥည္းေတြဟာ ကိုယ္စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာ ရဲ႕ အာဟရ ကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းရွိေအာင္ ဖန္တီးေပးတာပါ။ အားျဖည့္ပစၥည္းဆိုတာဟာ အာဟာရ အရင္းအျမစ္မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပရိုတိန္း ေသာက္ရင္ ဗလ ထြက္ၿပီ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။

၅။ အစားအေသာက္ျပသနာ

အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီဆိုကတည္းက ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လစ္ေတာင့္တင္း သန္မာ မႈ အတြက္ပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အစားအစာ ကို အလြန္အကၽြံ စားတာမ်ိဳး။ ဒါမွ မဟုတ္လည္း နည္းနည္းေလးပဲ စားတာမ်ိဳးေတြမလုပ္ပါနဲ႔။ ဘာမွ မထူးပါဘူး။ အစားအစာ ကို ပံုမွန္စားမွ အာဟာရ ပံုမွန္ ရရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္းသန္မာမႈ ကို ရရွိႏိုင္မွာပါ။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : MenXP