" နုုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာ ( ၁၀ ) မ်ိဳး "

 

နုုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာ ( ၁၀ ) မ်ိဳး
၁ ။ စေတာ္ဘယ္ရီ ( Strawberries )
အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ ၾကြယ္၀သည္ ။
အဆီဆိုုး ( low density lipoproteins LDL ) ၊
ထိြဳင္ဂလစ္စထရိြဳက္ ( triglycerides )
တိုု႕ ကိုု က်ေစသည္ ။
.
၂ ။ ေထာပတ္သီး ( Avocado )
ကာဘိုုဟိုုက္ၿဒိတ္ ႏွင့္ သၾကားဓါတ္ နည္းပါးသည္ ။
ဖိုုင္ဘာဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။
.
၃ ။ ဒိန္ခ်ဥ္ ( Yogurt )
ပရိုုတိန္းၾကြယ္၀သည္ ။
ဗီတာမင္ ၊ သတၱဳဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။
ဆီခ်ိဳ ( type 2 diabetes ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။
.
၄ ။ ပန္းသီး ( Apple )
နွလံုုးေသြးေၾကာေရာဂါကိုု ကာကြယ္ေပးသည္ ။
.
၅ ။ အခြံမာသီးမ်ား ( Nuts )
၀ိတ္က်ေစသည္ ။
နွလံုုး ၊ ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။
.
၆ ။ ေဂၚ ဖီ စိမ္း ( Broccoli )
အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။
အရိုုးနုုမ်ား မပ်က္စီး ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။
.
၇ ။ ငါး ( Fish )
ဆယ္လမြန္ ( Salmon ) , ပင္လယ္ငါးသေလာက္ ( Herring ),
ဆာဒင္း ( Sardines ) ငါးမ်ားတြင္ အိုုမီဂါ အက္ဆစ္ ( Omega 3 fatty acid )
ၾကြယ္၀ သျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။
.
၈ ။ မႈိ ( Mushrooms )
ကယ္လိုုရီ နည္းပါးသည္ ။
အဆီ ၊ ကိုုလက္စထေရာ ကင္းသည္ ။
၀ိတ္က်ေစသည္ ။
ကိုုယ္ခံအား ေကာင္းေစသည္ ။
ဗီတာမင္ ဒီ ရရွိေစသည္ ။
.
၉ ။ သရက္သီး ( Mango )
ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။
ေသြး အခ်ိဳဓါတ္ ထိန္းေပးသည္ ။
.
၁၀ ။ ေခ်ာ့ကလက္ညိဳ ( Dark chocolate )
ဖေလဗင္ေနာ ( Flavanols ) ၾကြယ္၀သည္ ။
ေသြးဥမ်ား ေစးကပ္ျခင္းကိုု ကာကြယ္သျဖင့္
ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ ( Atherosclerosis ) မျဖစ္ေအာင္
ကာကြယ္ေပးသည္ ။
.
နုုပ်ိဳျခင္းကိုု အားေပးေသာ အစားအစာမ်ာ၏
အက်ိဳးျပဳပံုု အက်ဥ္း ကိုု တင္ျပျခင္း ျဖစ္ပါသည္ ။
.
က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ
Credit: ေဒါက္တာျမင့္သိန္း
Credit : myfood.com.mm