က်န္းမာေရးစာစုုမ်ားအတြက္
Testosterone ဆိုတာကေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားလိင္အဂၤါပစၥည္းေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ေရာ ၾကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးႀကီးထြာဖို႔၊ ခႏၶာကိုယ္အေမႊးအမွ်င္ေတြ ေပါက္ဖို႔အတြက္တို႔ကိုပါ အေရးႀကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ လိင္မႈကိစၥစြမ္းေဆာင္ရည္အတြက္ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ Testosterone ပမာဏကို သဘာ၀အတိုင္း တိုးတက္မ်ားျပားလာၿပီး ခႏၶာကို္ယ္ေတာင့္တင္းမႈနဲ႔ အိပ္ရာအတြင္းစြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းလာေစဖို႔ ႐ိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္၀သည့္ စားစရာမ်ား မ်ားမ်ားစားပါ။
အခုေခတ္အမ်ိဳးသား (၃)ေယာက္မွာ (၁)ေယာက္က ေသြးဖိအားမ်ားတဲ့ျပႆနာကို ရင္ဆိုင္ေနၾကရပါတယ္။ ဒီျပႆနာက သင့္ရဲ႕ႏွလံုးကို ဆိုးက်ိဳးေပးၿပီး ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ခ်ိဳ႕ယြင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားလိင္အဂၤါေထာင္မတ္မႈကို အားနည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္က ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ပါရွိတဲ့ စားေသာက္စရာေတြ မွီ၀ဲေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ေသြးဖိအားကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ပမာဏမွာ ရွိေနေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ စားေသာက္စရာေတြကေတာ့ အာလူး၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ သခြားေမႊး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ကီ၀ီသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
အငံစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
အငံဓာတ္၊ ဆိုဒီယမ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေရနဲ႔အတူလွည့္ပတ္ပါတယ္။ ဆားငံတာေတြ မ်ားမ်ားစားရင္ ေသြးေၾကာေတြတေလွ်ာက္ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ကို ေရာက္ရွိသြားၿပီး ေသြးဖိအားကိုတိုးေစပါတယ္။ ေသြးဖိအားမ်ားျခင္းက လိင္တံေထာင္မတ္မႈကို
အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးဖိအား ပံုမွန္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ပမာဏ (၂၃၀၀)မီလီဂရမ္ထက္မပိုေအာင္ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ၾကာရွည္ခံဖို႔အတြက္ ျပဳျပင္ထားတဲ့အသားေတြမွာနဲ႔ စားေသာက္စရာေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ သတိျပဳပါ။ ဒါ့အျပင္ ပဲငါးပိနဲ႔ ဒိန္ခဲစားေသာက္မႈကလည္း ဆိုဒီယမ္ပမာဏကို သိသာစြာျမင့္တက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ သတိနဲ႔စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး မၾကာခင္မွာပဲ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။
သုက္ပိုးအေထာက္အကူျပဳ အာဟာရဓာတ္မ်ား
ဗီတာမင္ E
စြမ္းအားျပည့္၀တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဗီတာမင္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေနၾကာဆီ၊ ႏွံစားသီးႏွံနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို (၁၀၀၀)မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။
ဗီတာမင္ B12
အေရျပားမပါတဲ့ ၾကက္သား၊ ဘဲသား၊ အမဲသား၊ အဆီနည္းႏို႔ထြက္ကုန္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔မွာ ဗီတာမင္ B12 ကို ေပါမ်ားစြာေတြ႕ရပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ သုက္ပိုးအေရအတြက္ တိုးပြားလာေအာင္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ဇင့္နဲ႔ ဗီတာမင္ C
ဗီတာမင္ C နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းဟာ သုက္ပိုးေတြကို အားနည္းေသဆံုးေစပါတယ္။ သံပုရာသီးမ်ိဳးႏြယ္၀င္ အသီးအႏွံေတြ၊ ဘယ္ရီသီးေတြနဲ႔ ပန္းင႐ုတ္နီတို႔ကေန ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ၾကြယ္၀စြာ ရရွိႏိုင္ၿပီး ဇင့္ဓာတ္ကိုေတာ့ ႏို႔ထြက္ကုန္ေတြ၊ စီရီရယ္နဲ႔ အနီေရာင္အသားေတြ၊ ၾကက္သားဘဲသားနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ စားသံုးပါ။
ညစဥ္ညတိုင္း အိပ္စက္ခ်ိန္ပံုမွန္ရရွိျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းပမာဏ မွန္ကန္ျခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားပ်က္စီးမႈေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ျခင္းတို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြက အနားယူေနၿပီး ႏွလံုးနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္တို႔ အနားယူဖို႔အတြက္ ေသြးဖိအားက နည္းပါးေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပံုမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္မရွိသူေတြမွာဆိုရင္ testosterone ေဟာ္မုန္းပမာဏ နည္းပါးသြးတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
Tryptophane ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြ စားပါ။
Tryptophan ဟာ အသားဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့စားစရာေတြ ေတြ႕ရတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ Tryptophan ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာေတြကို ကစီဓာတ္နဲ႔ တြဲဖက္သံုးေဆာင္မယ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားေတြထဲကို အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္ပိုမိုရရွိေစၿပီး Tryptophan ဓာတ္ကိုေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆီကိုေပးပို႔ၿပီး serotonin ဓာတ္ပစၥည္းကိုု ထုတ္ေပးပါတယ္။ Serotonin ဓာတ္ပစၥည္းေၾကာင့္ စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္မႈကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
ကဖိန္းဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။
ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္၊ ဆိုဒါနဲ႔ စြမ္းအားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြက သင့္ကို အခ်ိန္ေျခာက္နာရီထက္မနည္း လန္းဆန္းတက္ၾကြေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကဖိန္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေသာက္စရာေတြကိုု မနက္ပိုင္းမွာပဲ ေသာက္သံုးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ လံုး၀မေသာက္ပါနဲ႔။
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အစားမ်ားမ်ား မစားပါနဲ႔။
အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အစားမ်ားမ်ားစားတာက သင့္ကိုအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ တကယ္လို႔ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ ဗိုက္အရမ္းဆာလာရင္လည္း အသီးအႏွံအနည္းငယ္ေလာက္ကိုပဲ အစာေျပအျဖစ္ စားသံုးပါ။
ဂႏၶမာပန္းကို သံုးၾကည့္ပါ။
ဂႏၶမာပန္းရြက္ေျခာက္ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာက အိပ္စက္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခါနီးမွာေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆီးအသြားမ်ားၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။
Choline
ဗီတာမင္ အုပ္စုထဲမွာအပါအ၀င္ျဖစ္တဲ့ Choline ဓာတ္ဟာလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္ပစၥည္းကို ခႏၶာကိုယ္က အနည္းငယ္သာထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ႏြားႏို႔၊ ေျမပဲ၊ သစ္ၾကားသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေဂၚဖီထုတ္ေသးနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
Testosterone နဲ႔ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္
အ၀လြန္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈကို ျဖစ္ေစၿပီး မ်ိဳးပြားမႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီအပိုေတြ ေလာင္ကၽြမ္းသြားၿပီး ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကို ဂ႐ုစိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္း (၅)ခုရွိပါတယ္။
ေန႔တိုင္း နံနက္စာစားပါ။
ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြက အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ ေႏွးေကြးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာက ထထျခင္းမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နံနက္စာသံုးေဆာင္ျခင္းက ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေန႔လည္စာမတန္တဆစားျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အစားမစားပဲ အခ်ိန္(၄)နာရီထက္ မေနပါနဲ႔။
အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာတိုင္းမွာ အစားစားသံုးေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ခန္႔မွန္းေခ်အားျဖင့္ စားသံုးလုိက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏရဲ႕ (၁၀)ရာခိုင္ႏႈန္းကို အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ ျဖစ္စဥ္မ်ာ သံုးရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားမစားပဲေနျခင္းက သင့္ရဲ႕Testosterone ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ကယ္လိုရီပမာဏ (၁၀၀၀)ထက္နည္း စားသံုးပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လိုရီပမာဏနည္းပါးလြန္းရင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးရင္ Testestorone ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ လိင္မႈဘ၀ကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အေလးမတာနဲ႔ ႏွလံုးအားေကာင္းေစမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မွ်တပါေစ။
ေအ႐ိုးဗစ္လိုမ်ိဳး ကိုယ္ခႏၶာသန္စြမ္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ႏိုးၾကားေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေလးမအားကစားနည္းေတြေလာက္ ၾကာရွည္ေအာင္ အားမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွစ္ခုလံုးကို ညီမွ်ေနဖို႔ လိုပါတယ္။
အစားစားတိုင္းမွာ ပရိုတန္းအသားဓာတ္ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးပါ။
သင္ခႏၶာကိုယ္က အစာကိုေခ်ဖ်က္ခ်ိန္မွာ အပူထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ေတြမွာ အပူထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္သား၊ ဘဲသား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အဆီနည္း ႏို႔ထြက္ကုန္ေတြလိုမ်ိဳး အသားဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြက သင့္ရဲ႕ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အေကာင္းဆံုး အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
No comments:
Post a Comment