" အရြယ္မတုိင္ခင္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ သိထားသင့္တဲ့ အေၾကာင္းေပါင္းစံုကုနည္းမ်ား "

 

Content of thePage 1 အရြယ္မတုိင္ ဦးေႏွာက္ ပ်က္စီးၿခင္း အရြယ္မတုိင္ ဦီးေနွာက္ ပ်က္စီးတက္ေသာ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားမွာ
၁။ မနက္စာ မွန္မွန္မစားၿခင္း
၂။ အလြန္အကြ်ံအိပ္ၿခင္း
 ၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္း
၄။ အခ်ိဳအလြန္ကြ်ံစားၿခင္း
၅။ ေလထုညစ္ၿငမ္းေသာ ေနရာတြင္ ေနထုိင္ၿခင္း
၆။အိပ္ေရးမ၀ၿခင္း
၇။ ေခါင္းေပၚတခုခုတင္၍အိပ္ေလ.ရွိၿခင္း
၈။ ဖ်ားနာစၿပီးးဦးေနွာက္သံုးရေသာ အလုပ္မ်ားလုပ္ၿခင္း
၉။ ဦးေနွာက္ကို လံုး၀ အသံုးမခ်ၿခင္း(ေပါ.ေပါ.ေန ေပါ.ေပါ.စား)
၁၀။ စကားအလြန္နည္း၍ ၿမိဳသိပ္ေနတက္ၿခင္း တို.ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘာAရာမဆုိ ပုိရင္လဲ မေကာင္းလုိရင္လဲ မေကာင္းဘူးေလ။ သင္.တင္.ေအာင္ေနက်ေပါ.။ Dink water for your health ယေန.ဂ်ပန္မွာ ေခတ္စားေနတဲ.

မနက္Aိပ္ယာနုိးတုိင္း ေရေသာက္ နည္းကုိ ေဖာ္ၿပေပးလုိက္ပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကေတာ. ေခါင္းကုိက္ၿခင္း၊ တကုိယ္လံုးကုိက္ခဲၿခင္း၊ နွလံုးခုန္ၿမန္ၿခင္း၊ ၀က္ရူးၿပန္ေရာဂါ၊ တီဘီေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ေအာ.အန္ၿခင္း၊ AစာAိမ္ေရာဂါ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ၊ လိပ္ေခါင္း၊ ဆီးခ်ိဳ၊ မ်က္စိAားနည္းၿခင္း၊ စာပုိဒ္(၂) သားအိမ္ကင္ဆာ၊ နား၊နာေခါင္း၊လည္ေခ်ာင္း ေ၇ာဂါ နွင္.အ၀လြန္ေရာဂါ အားလံုးအတြက္ေကာင္းပါတယ္။
 ေသာက္နည္းကေတာ.
၁။ အိပ္ယာထတုိင္း သြားမတိုက္ခင ္ ၆၄၀ မီလီလီတာ ပမာဏရွိတဲ.ေရကုိ ေသာက္ရပါမယ္။ တခါတည္း မေသာက္နိုင္ရင္လဲ နည္းနည္းၿခားၿပီးေသာက္နုိင္ပါတယ္။
၂။ သြားတုိက္ၿပီးသြားလုိ. ေနာက္ထပ္ ၄၅ အတြင္း ဘာအစားအေသာက္မွ မစားသင္.ပါဘူး။ ေနာက္ၿပီး ေရခဲေရ ေသာက္ရမွ ေက်နပ္ က်သူမ်ားအတြက္ ထမင္းစားၿပီးတဲ. ေနာက္မွာ ေရခဲေရ ေလး ေသာက္လုိက္ရတာ အင္မတန္မွ အရသာရွိလွပါတယ္။ ဒါေပမယ္. ဆုိးက်ိဳးကေတာ. ေရခဲေရေၾကာင္. စားထားတဲ. အစာထဲမွာပါတဲ. အဆီမ်ားေသာ အစာေတြက ခႏၵာကုိယ္တြင္းမွာခဲေနတက္ၿပီး အစာေၿခရာမွာ ၾကန္.ၾကာ တက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. အစားစားၿပီးတုိင္း ေရေႏြးသို.မဟုတ္ ဟင္းခ်ိဳရည္ ကုိသာေသာက္သံုးသင္.ပါတယ္။ ၾ[b]ကက္ဥ[/b] ၾကက္ဥ ကုိ ခ်က္စား ဖုိ. မုန္.ဖုတ္ ရာ မွာ သံုးလုိ.ပဲ ရတယ္ လုိ. မထင္ပါနဲ.။ ၾကက္ဥ အကာ(အၿဖဴေရာင္) ကအိမ္တြင္းၿဖစ္ skin care treatment တခု အေနနဲ.လဲ အသံုးၿပဳနုိင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥတလံုးတြင္ အကာ ပမာဏမွာ ၆၀% ရွိၿပီး Cholesterol နဲ. Fat ပမာဏ ကေတာ. 0% ၿဖစ္ပါတယ္။ ဆံပင္ - ၾကက္ဥအကာကုိ ေခါင္းေလွ်ာ္စပ္ Shampoo နဲ. ေရာ၍ ေလွ်ာ္ပါက ဆံပင္ သန္ၿပီး ေတာက္ပေစနုိင္ပါတယ္။ မ်က္နွာ - ၾကက္ဥ အကာကုိ အၿမဳပ္ ထြက္လာသည္ အထိ ခေလာက္ ေပးၿပီး မ်က္နွာ ေပၚ သုတ္လိမ္းၿပီး အေခ်ာက္ခံ ထားပါ။ ေခ်ာက္သြားပါက Mask ကဲ.သုိ.ၿဖစ္လာပါလိမ္.မယ္။ ၁၅ မိနစ္ ကေန မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ေရေအးၿဖင္. မ်က္နွာကို သစ္လုိက္ပါက ၾကက္ဥ၏အစြမ္းေၾကာင္. မ်က္နွာၿပင္ ေပၚရွိ အညစ္အေၾကးမ်ား အား
ဖယ္ရွားေစၿပီး အေရၿပားကုိ ေခ်ာ.မြတ္လာေစၿခင္း၊တင္းေစၿခင္း၊ ေခြ်းေပါက္မ်ား က်ပ္းေစၿခင္း နဲ. လန္းဆန္းမူ ရရွိေစၿခင္း တုိ.ကုိ ခံစားရမွာၿဖစ္ပါတယ္။ တပတ္ လွ်င္ တခါေလာက္ ပဲလုပ္ရမွာၿဖစ္ပါတယ္။ ပုိက်န္ေနတဲ. ၾကက္ဥ အကာေတြကုိ ခ်က္စားနုိင္သလုိ ေရခဲေသတၱာ မွာ ထည္. ထားလွ်င္လဲ တပတ္ေလာကအထားခံပါတယ္။ တခ်ိဳ.လဲ ၾကက္ဥ အကာကုိ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ေရာၿပီး အသံုးၿပဳက်ပါတယ္။

ဆယ္ေက်ာ္သက္ ၀က္ၿခံ ၿပႆနာ စာပုိဒ္(၃)
အသက္ ၁၂ နွစ္ နဲ. ၂၄ ႏွစ္အၾကား လူငယ္အမ်ားစု ၾကံဳေတြ.ေနရတဲ. အလွဖ်တ္ တဲ. ၀က္ၿခံဟာ မ်က္နွာ၊ လည္ပင္း ၊ ရင္ဘတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာကုန္းေတြေပၚမွာ ေပါက္တယ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံၿဖစ္ေစေသာအေၾကာင္းအရာမ်ားမွာ
၁။ အဆီအစိမ္.အစာမ်ား (ေၿမပဲ၊ ေခ်ာကလတ္…..)
၂။ အိပ္ေရးမ၀ၿခင္း
၃။ စိတ္ဖိစီးမူ မ်ားၿခင္း
၄။ အစားအေသာက္ အခ်ိန္ မမွန္ၿခင္း
၅။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္ၿခင္း
၆။ ငန္ေသာ အစားစာမ်ား (ငပိ၊ငါးေၿခာက္…..)
၇။ သစ္သီးယုိစံု၊ ခ်ိဳခ်ပ္၊ ေရခဲမုန္. မ်ား စားၿခင္း ၀က္ၿခံ ေပါက္ေသာ သူမ်ားအေနနဲ. အသား စား တာထကအသီးအရြက္ မ်ား ကုိ အေလးေပးစားသင္.ပါတယ္။ တရက္ ကုိ ထမင္းသံုး နွပ္ မွန္မွန္စားၿပီး အရည္ရြမ္းေသာ အသီး မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။အသင္.စား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ဗူး မ်ား ကုိ ေရွာင္ပါ။ တပတ္ေလာက္ မွန္မွန္စားေပးလုိက္ရင္ ၀က္ၿခံ ေတြ သိသိသာသာ ေလွ်ာ.ပါးလာမွာပါ။ ၀က္ၿခံထြက္လာရင္ လဲ မမွည္.ခင္လက္နဲ.ေလွ်ာက္ဆိတ္တာ တုိ. ညွစ္တာတုိ. မလုပ္ရပါဘူး။ ၀က္ၿခံ တခု ဆိုတာ အသားထဲမွာ အၿမစ္တြယ္ေနတဲ.အၿဖဴေရာငအျမစ္ (gland) ကေလး ရွိပါတယ္။ ၀က္ၿခံမမွည္.ခင္မွာ ထုိအၿမစ္ ကုိ လက္နဲ.ညွစ္ထုတ္ဖုိ. အင္မတန္မွ ခက္ခဲၿပီး နာက်င္လွပါတယ္။ ပုိးသက္ထားတဲ. ဓါး အေသးေလးနဲ. ခြဲၿပီး အၿမစ္ မထုတ္ နုိင္ရံုမွတပါး မညွစ္သင္.ပါ။ အကယ္၍ လက္နဲ. ဆိတ္တာ ညွစ္တာလုပ္ရင္ ၀က္ၿခံ အၿမစ္ က ထဲ မွာ ပုပ္ ၿပီး ၀က္ၿခံ အထက္မွ အေ၇ၿပား ေတြေရာင္ ၿပီး ေတာ္ရံုနဲ. မမွည္.ေတာ.ပါဘူး။ ေနာက္ဆံုးၿပည္တည္ၿပီး မွည္.လာလို. ညွစ္ၿပီးသြားရင္ အခ်ိဳင္.အခြက္အနာရြက္ က်န္ခဲ.ၿပီး အင္မတန္မွ အက်ည္းတန္ေစပါတယ္။ အမာရြက္ေပ်ာက္ေဆးေတြရွိေပမယ္. မထိေရာက္ နုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္. ၀က္ၿခံေပါက္တဲ. အခ်ိန္မွာ အိမ္တြင္းၿဖစ္ ေဆး၀ါးေတြနဲ. ကုသနုိင္တဲ. နည္းလမ္းေတြ ကုိ ေဖာ္ၿပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ လိေမၼာ္သီး အခြံ လိေမၼာ္သီး အခြံ ကုိ ေရ အနည္းငယ္ေရာ၍ ေထာင္းပါ။ ထြက္လာေသာ အရည္ ၿဖင္. ၀က္ၿခံ ေပၚလိမ္းပါ။
၂။ ၾကက္သြန္ၿဖဴ ၾကက္သြန္ၿဖဴ ကုိထပ္ၿခမ္းခြဲ ၍ ၀က္ၿခံ ေပၚကုိ ခဏခဏပြတ္ေပးပါ။ ဒါ.အၿပင္ ၾကက္သြန္ၿဖဴ ကုိ စာပုိဒ္(၄) တရက္ ၃ဥေလာက္ ၁လေလာက္ မွန္မွန္စားၾကည္.ပါ။
၃။ နံနံပင္ ၊ နႏြင္း နံနံပင္ ေထာင္းလုိ.ရတဲ. အရည္ လက္ဖက္ရည္ တဇြန္းနဲ. နႏြင္း အနည္းငယ္ေရာၿပီးေတာ.လဲ ၀က္ၿံခံေပၚ လူးနုိင္ပါတယ္။
၄။ သခြားသီး ၀က္ၿခံေပါက္ေသာ မ်က္နွာ၊ လည္ပင္း၊ ေက်ာကုန္း ေပၚ သခြားသီး စိတ္ နဲ. ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာေအာင္ေန.စပ္ ပြတ္ေပးပါ။

Want to gain weight? သူမ်ား ေတြကေတာ. ေရးရင္ Weight Loss အေၾကာင္းပဲေ၇းက်မွာေလ hot topic ကုိး။ ဒါေပမယ္ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ. ကုိယ္တိုင္ကလဲ ဂ်ပိန္ ဆုိေတာ. Weight Gain အေၾကာင္းပဲစိတ္၀င္စားတယ္။ ၿမန္မာစကားေတာင္ ရွိေသးတယ္ ‘ ၀မွ လွတာ’ တဲ.။ နည္းေတြ အမ်ားၾကီး ေလ.လာဖူး တဲ. ထဲ က လြယ္တာေလး ေတြ ေရြးေၿပာၿပမယ္ေနာ္။ ကုိယ္နဲ. အဆင္ေၿပတဲ.ဟာ စမ္းလုပ္ေပါ.။ ဒါေပ.မယ္ ဒီနည္းက ၀ိတ္ကစား ရမွာ ပ်င္းတဲ.သူတုိ.၊ အခ်ိန္မရွိသူေတြ အတြက္ပါ။ ေနာက္ၿပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိရင္ေတာ. သြားမလုပ္နဲ.ေနာ္။ ေတာ္ၾကာ က်ဴပ္ အမူပတ္ေနဦးမယ္။
 ၁။ Muskmelon (ထုိင္၀မ္ သခြားေမြး) - ေန.တိုင္း ၀င္သေလာက္ စားေပးပါ။ ရက္ ၄၀ ေလာက္ေနရင္ ထူးၿခားတာကုိ ေတြ.ရပါလိမ္.မယ္။
၂။ Mango & Milk - သရက္သီးမွည္. ကုိ တရက္လွ်င္ ၂ လံုးေလာကအနည္းဆံုးထားၿပီး စားပါ။ ၿပီးရင္ ႏြားနုိ. တခြက္ေသာက္ပါ။ သရက္သီးတြင္ သၾကားဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ္လည္း ပရုိတိန္းဓါတ္ မရိွလုိ. အေနာက္ကေန နြားနုိ. လုိက္ေပးရတာပါ။
၃။ Milk - အင္မတန္ ႏြားနုိ.ၾကိဳက္တဲ.သူဆုိရင္ေတာ. ၂ နာရီၿခား တခါ ႏြားနုိ.တခြက္ေသာက္ပါ။ ၄။ Raisins (စပ်စ္သီးေၿခာက္) - တရက္ကုိ ၃၀ ဂရမ္ေလာက္စားသံုးနုိင္ပါတယ္။ လူလတ္ပုိင္း အမ်ိဳးသားမ်ား ဥ အလြန္ကြ်ံ မစားသင္. အေမရိကန္ သုေတသန အဖြဲ.၏ စမ္းသပ္ခ်က္ အရ လူလတ္ပုိင္း အမိ်ဳးသား မ်ား အေနနဲ. စာပုိဒ္ တပတ္ကို ဥ (ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ) ၇ လံုးနွင္. အထက္ စားၿခင္း ဟာ လူ.ဘ၀ သက္တမ္းကုိ တုိ ေစတယ္လုိ. အဆုိၿပဳခဲ.ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားဆုိရင္ ပုိၿပီး ေတာ. အက်ိဳးသက္ေရာက္မူပုိၿမန္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳမရွိေသာအမ်ိဳးသားအမ်ား အေနနဲ. တပတ္အတြင္း ဥ ၆ လံုး ထက္ပုိမစားသင္.ပါဘူး။ ဒီထက္ပုိ စားသံုးပါက အနွစ္ ၂၀ အတြင္း ရုတ္တ၇က္ ေေသဆံုးမူ ၂၃% ထိ ၿမင္.တက္သြားနုိင္ပါတယ္။ အဓိကၿဖစ္ေစ တတ္တဲ. ေရာဂါေတြ ကေတာ. နွလံုးခုန္ၿမန္ ေစတာပါပဲ။ ဥမ်ား တြင္ ကုိလက္စထေရာ အၿပည္.အ၀ ပါ၀င္ေသာေၾကာင္. စားသံုးၿပီးပါက ခႏၵာကုိယ္တြင္းရွိ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ားကုိ ပိတ္ဆို.ေစတဲ. အတြက္ နွလံုးေရာဂါ ၿဖစ္ဖုိ. အခြင္.အလမ္းအမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. လူလတ္ပုိင္း အမ်ိဳးသား ဥၾကိဳက္သူမ်ား ဟာ အနွစ္ ၂၀အတြင္း ရုတ္တရက္ နွလံုးေရာဂါ ၿဖင္.ေသဆံုးနုိင္ပါတယ္။ ဒါ.အၿပင္ အလြန္ကြ်ံ စား ၿခင္းၿဖင္. အရြယ္မတုိင္ခင္ အုိမင္းလာၿခင္း၊ ၀ လာၿခင္း တုိ.လဲၿဖစ္ေစပါတယ္။ သင္ သိပ္မစားၿဖစ္တဲ. အေကာင္းဆံုး အစားအစာ မ်ား သိသူ ေဖာ္စား မသိသူေက်ာ္သြား ဆုိ သလုိပဲ တခ်ိဳ.ေသာ အစားအစာမ်ား မွ လူ. က်န္းမာေရး အတြက္ အင္မတန္မူ အက်ိဴးၿပဳေသာ္လည္း ပဲ အိမ္ရွင္မေတြရဲ. ေစ်းၿခင္းေတာင္းေတြ မွာ ၀ယ္လာတာ သိပ္ မေတြ. ရပါဘူး။ ထုိAစား Aစာ ေတြ ကေတာ.
၁။ မုန္လာဥနီ မုန္လာဥ နီ ဟာ ဥၿခားေသာ ဥသီးအရြက္မ်ား နွင္. နုိင္းယွဥ္လွ်င္ လွ်င္ အနည္းငယ္ ခ်ိဳ ပါတယ္။ ဘာေၾကာင္. က်န္းမာေရး နဲ. ညီညြတ္လဲ ဆုိေတာ. အနီေ၇ာင္ သန္းတဲ. သစ္သီးမ်ား ဟာ အမ်ားေသာအားၿဖင္. ေသြးတုိး ၿခင္းကုိ ကာကြယ္ေသာေၾကာင္. ေသြးလြတ္ေၾကာ၊ ပ်က္စီးမူ ပမာ ဏ ကုိ နည္းပါးေစပါတယ္။ ေသြးတုိးၿခင္းရဲ. အက်ိဳးဆက္ၿဖစ္တဲ. နွလံုးေရာဂါ ၿဖစ္ပြား မူကုိ ပါ တားဆီးေပးနိုင္တယ္ေလ။ မုန္လာဥနီရဲ. သဘာ၀ အနီေရာင္ ဟာ ကင္ဆာ ေရာ ဂါ ၿဖစ္ပြား မူကုိ အၿပင္းထန္ တားဆီးနုိင္ေၾကာင္း ၾကြက္မ်ားၿဖင္. ဓါတ္ခြဲ ခန္းတြင္ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ား က သက္ေသထူခဲ.သည္။

၂။ ေဂၚဖီထုပ္ အေနာက္တုိင္း နုိင္ငံေတြ စားေလ. မရွိက်ေပမဲ. အာရွတုိက္ကလူေတြက ေတာ. စားေလ.ရွိပါတယ္။ ေဂၚဖီတထုပ္ ေလး မွာ တင္ ၂၂ ကယ္လုိရီပါ၀င္တယ္ေလ။ ကုိယ္တြင္းဆဲလ္မ်ား ပ်က္ ဆီးၿခင္း ကုိ ကာကြယ္ေပးၿပီး ကင္ဆာၿဖစ္ပြားမူ နူန္း လဲ က်ဆင္းေစပါတယ္။

စာပုိဒ္(၆) ၃။ မာလကာသီး သိပ္ လူၾကိဳက္မမ်ား တဲ. သစ္သီး ၿဖစ္ပါတယ္။ သူဟာလဲ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတုိ. ဖရဲသီးတုိ.ထက္ ခႏၵာကုိယ္အတြက္ မ်ားစြား အက်ိဳးၿပဳပါတယ္။ အသီး တသီးမွာတင္ ၆၈၈ မီလီဂရမ္ ရွိတဲ. ပုိတက္စီယံ ကုိရရွိေစၿပီး ငွက္ေပ်ာ္သီး ၁ ခု မွာ ပါ၀င္ တဲ. ပုိတက္စီယံ ထက္ ၆၃ ရာခုိင္နူန္းပုိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး လူခႏၵာကုိယ္ အတြက္အက်ိဳးၿပဳ ေစေသာ Fiber ကိုပါ ရ၇ွိေစပါတယ္။ က်န္းမာ ခ်မ္းသာပါေစ။ Healthy Living မန္းေတာင္ရိပ္ခုိလုိ.ေတာ. အသက္မရွည္ဘူးေနာ္။ ေအာက္ပါ အခ်က္ကေလးေတြ ကုိ လုိက္နာမွ Aသက္ရွည္မွာ။ - လက္ဖက္ရည္ အလြန္အကြ်ံ မေသာက္ရ - မီးကင္ၿပီးခါစ ေပါင္မုန္.Aား ခ်က္ခ်င္းမစားရ - ေရကုိ မနက္ပုိင္း မ်ားမ်ားေသာက္ ၿပီး ညပုိင္းကုိ ေလွ်ာ.ေသာက္ပါ - Coffee ကုိ တရက္ လွ်င္ တခြက္ထက္ပုိမေသာက္ပါနွင္. - အဆီမ်ား ေသာ အစားစာ ကုိေရွာင္ပါ - အေကာင္းဆံုး အိပ္စက္ခ်ိန္ကေတာ. ည ၁၀ နာရီမွ မနက္ ၆ နာရီထိ - ညေန ၅ နာရီေနာက္ပုိင္းတြင္ အစာ အလြန္အကြ်ံ မစားသင္.ပါ - အရက္ ကုိ တရက္လွ်င္ ၁ ခြက္ထက္ပုိမေသာက္ရ - ေရခဲ ေရ ၿဖင္. ေဆးေသာက္ၿခင္းကုိ ေရွာင္က်ဥ္ပါ - မအိပ္မွိီေဆးေသာက္အၿပီး ခ်က္ခ်င္း မလဲေလွ်ာင္းရ - အိပ္ခ်ိန္ တရက္ လွ်င္ ၈ နာရီေတာ. ရွိသင္.သည္ - Phone နားေထာင္ လွ်င္ ဘယ္ဘက္ နားရြက္နွင္. နားေထာင္ပါ။ ညာဘက္ နားရြက္မွာ ဦးေနွာက္နွင္. နီးကပ္ေနပါသၿဖင္. သင္.ဦးေနွာက္အားထိခိုက္နုိင္ပါသည္။ - Headphones/earphone မ်ား ကို အၾကာၾကီး (၁ နာရီထက္ပုိ) နားမေထာင္သင္.ပါ က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားကဆုိပါသည္။

ကုိခ်စ္

Credit : ရင္ထဲကခ်စ္သူ