ေနပံုထိုင္ပံုမမွန္လို႔ လည္ပင္း၊ ပုခံုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာေတြ နာက်င္ေနပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းကစားတာ၊ အင္တာနက္
သံုးတာေတြေၾကာင့္ အထိုင္မ်ားေနပါသလား။ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးခုကို ေန႔တိုင္းလုပ္ေဆာင္ၾကည့္
သင့္ပါတယ္။
 |
| ေလ့က်င့္ခန္း(၃)မ်ိဳးပံု |
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) – နံရံကပ္လက္ေျမွာက္ျခင္း
နံရံတစ္ခုကို ေက်ာမွီၿပီး ဒူးကိုအနည္းငယ္ေကြးညြတ္ၿပီး ရပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး လက္ေတြကို နံရံနဲ႕ထိကပ္ၿပီးေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ေတြကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေျမွာက္ေပးပါ။ သင္ထိုင္တဲ့အခါမွာ ထိုင္တဲ့ပံုစံမွန္တယ္ဆိုရင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲအခါမွာ သင့္ရဲ႕ ရင္အုပ္က အရမ္းႀကီးၾကြတက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ထိုင္တဲ့ပံုစံမမွန္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ရင္အုပ္ကအေတာ္ကို ၾကြတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ၿပီဆိုရင္ ဘယ္အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ထိုင္ရင္သတိထားၿပီး မတ္မတ္ထိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ပုခံုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာပိုင္းမွာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ရရွိဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ၁၅ ႀကိမ္ သံုးခါ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း(၂) – ေျခတစ္ဖက္ေထာင္ၿပီး တင္ပါးပင့္ေျမွာက္ျခင္း
အထိုင္မ်ားျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ပံုပ်က္ေစပါတယ္။ ေတာက္ေလွ်ာက္ႀကီးအထိုင္မ်ားတဲ့အခါမွာ
တင္ပါးအေရွ႕ပိုင္းက ၾကြက္သားေတြက က်ံဳ႕ၿပီးတင္းလာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္တင္ပါးၾကြက္သားေတြက ေျပေလ်ာ႔ လြန္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တင္ပါးပင့္ေျမွာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ၾကမ္းျပင္မွာ ေက်ာခင္းၿပီးလွဲလိုက္ပါ။ ဒူးေတြကိုအေနေတာ္ေကြးၿပီးေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေထာက္ကို ေကြးလွ်က္ မတင္ၿပီး ဒူးေနရာေလာက္ကေန လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔သိုင္းကိုင္ထားပါ။ ၿပီးမွ သင့္တင္ပါးေတြကို ပင့္ေျမွာက္ေပးၿပီး ေျမွာက္လွ်က္သားအတိုင္း (၃)စကၠန္႔ေလာက္ ၿငိမ္ေနပါ။ ျပန္ခ်ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေပါင္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အားနည္းေနတဲ့ ေနာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေတာင့္တင္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို ငါးခါစီေလာက္လုပ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း(၃) – ခါးအထက္ပိုင္းလွည့္ျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္အထက္ပိုင္း အေနအထားမွန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အထိုင္မ်ားတဲ့လူေတြဟာ လက္ျပင္ကုန္းလာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို လက္ျပင္ကုန္းေနတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ကို ျပဳျပင္ဖို႔ ကိုယ္အထက္ပိုင္းလွည့္ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္မွာ ဒူးေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရွ႕ကိုကုန္းၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္သေလာက္ ေလးဘက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ခါးကို ပံုမွန္အတိုင္းဆန္႔ေနပါေစ။ ညာဖက္လက္နဲ႔ ညာဖက္နားထင္ကို ထိထားၿပီး ညာဖက္တံေတာင္ဆစ္ကို ဘယ္ဖက္တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ထိပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚဖက္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေနအထားအထိ မတင္ၿပီးလွည့္ပါ။ ေခါင္းကိုပါ လိုက္လွည့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္စီ ေလာက္ လုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ ေတာင့္ေတာင့္ေျဖာင့္ေျဖာင့္ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment