" ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုတာဘာလဲ.. ေသြးေပါင္က်ျခင္းအတြက္ သဘာဝကုထုံးမ်ား "

“ေနပူထဲကေနေခၽြးစိုစိုနဲ႕ျပန္လာၿပီး အဲကြန္းနဲ႕ေအးေနတဲ့ ႐ံုးခန္း ထဲကို၀င္လိုက္ရာကေန သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္
 ေသြးေပါင္ေတြ က် ၊ေခါင္းေတြမူးၿပီးသတိလစ္သလို ျဖစ္သြားတယ္”
“အအိပ္ပ်က္ ၊ အစားမမွန္၊ အလုပ္နဲ႔   စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားၿပီး ေသြးေပါင္ေတြက်ၿပီး    အန္လို႕၊ ေဆးသြားသြင္းလိုက္ ရတယ္”စသည္ျဖင့္  ယခုရက္ပိုင္းအတြင္း အနီးပတ္၀န္းက်င္တြင္ ရာသီဥတုပူျပင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ စိတ္ခံစားမႈႏွင့္ေန ထိုင္စားေသာက္မႈပံုမွန္မဟုတ္ ျခင္း စသည့္အေၾကာင္းရင္းမ်ား ေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း ေသြးေပါင္က်မႈမ်ားအျဖစ္မ်ားလ်က္ရွိသည္။
“ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာသြားလာလႈပ္ရွားရင္း ေခၽြးထြက္မ်ားတာေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မနားတမ္းလုပ္တာေတြ၊   အစားအေသာက္မမွန္တာေတြ၊ အအိပ္ပ်က္တာမ်ားရင္လည္း ေသြးေပါင္က် တတ္တယ္။ ကိုယ္ေနထိုင္တဲ့ ပတ္
၀န္းက်င္တို႔၊ လုပ္ငန္းခြင္တို႔မွာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားလို႕လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္”ဟု အေထြေထြ
ေရာဂါကုဆရာ၀န္ ေဒါက္တာခင္ ေဇာ္ကေျပာသည္။

ေသြးေပါင္က်ျခင္း (Hypo tension) သည္အသက္အရြယ္ အပိုင္းအျခားမေရြးျဖစ္ပြားေလ့ ရွိၿပီး အသက္ ၄၀ ေအာက္ဆိုပါက ပံုမွန္ေသြးဖိအား ၁၂၀/၈၀ ရွိရ မည္ျဖစ္ကာ၊ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ ဆိုပါက အသက္အရြယ္အလိုက္ ေသြးေပါင္တက္သြားသည္ဟုဆို သည္။
“အသက္ ၅၀ မွာေသြးေပါင္ ၁၅၀ ဆိုရင္ ေသြးတိုးတယ္လို႔မဆို ႏိုင္ဘူး။ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္မွာေသြး ေပါင္ ၁၆၀ ရွိတယ္ဆိုရင္လည္း ေသြးတိုးေနတယ္လို႔မေျပာဘူး။ ဒါေပမဲ့  ပံုမွန္ဆိုရင္    ေအာက္ေသြးက ၉၀ထက္ မေက်ာ္ရဘူး” ဟုေဒါက္တာခင္ေဇာ္က    ေျပာသည္။
ႏွလံုးကညႇစ္ၿပီးထုတ္လိုက္သည့္ ေသြးသည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိေသြး ေၾကာမ်ားမွတစ္ဆင့္လည္ပတ္စီး ဆင္းျခင္းျဖစ္ၿပီး
 ေသြးေပါင္တက္ ျခင္း၊ က်ျခင္းကိုတိုင္းတာျခင္းမွာ ႏွလံုးခုန္လိုက္ၿပီး   ညႇစ္လိုက္ခ်ိန္တြင္ ေသြးေၾကာ၏တြန္းကန္ အားကိုတိုင္းတာျခင္းျဖစ္သည္။

ႏွလံုးသည္  ၀ဒသမ၅ စကၠန္႕တြင္ တစ္ခါခုန္ၿပီး ၀ဒသမ၃ စကၠန္႕တြင္ တစ္ခါနားသည္။   ၀ဒသမ၈စကၠန္႔ သည္ ႏွလံုးအလုပ္လုပ္သည့္OneCircle အခ်ိန္ျဖစ္ၿပီး ၀ဒသမ ၅စကၠန္႔အတြင္း   ႏွလံုးကညႇစ္ထုတ္လုိက္ခ်ိန္ တြင္ ေသြးေၾကာ၏တြန္းကန္အားကိုအေပၚေသြးဟုသတ္ မွတ္ၿပီး၊ ႏွလံုးက မညႇစ္ဘဲ နားလိုက္ခ်ိန္ ၊ Relax လုပ္ လိုက္ခ်ိန္ေသြးေၾကာ၏ တြန္းကန္အားကို ေအာက္ေသြးဟု   သတ္မွတ္တုိင္းတာသည္ ဟုဆိုသည္။
ေသြးတိုး ၊ ေသြးက်ျခင္းမ်ား ပံုမွန္ျဖစ္ေလ့ရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါက  ေနအိမ္တြင္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တိုင္း ကိရိယာ ကိုထားၿပီး   ပံုမွန္တိုင္းတာမႈမ်ိဳးျပဳလုပ္ သင့္ကာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းစက္ မရိွပါကလည္း  ထူးျခားသည့္ လကၡဏာျဖစ္ပါက ေဆးခန္းတြင္ သြားေရာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျခင္းမ်ိဳး ျပဳလုပ္သင့္သည္။
ေသြးဖိအားက်သြားျခင္းမွာ ရွိရမည့္ေသြးဖိအား    ထုထည္ပမာဏ ေလ်ာ့သြားၿပီး ရွိသင့္သည့္ ပမာဏမရွိ သျဖင့္ မူးေ၀ကာ ေရွာ့ခ္ျဖစ္ျခင္းမ်ိဳးျဖစ္သည္။ ႐ုတ္တရက္ေသြး ေပါင္က်သည့္အေနအထားမ်ိဳးတြင္ သၾကား ရည္ေဖ်ာ္ ေသာက္ျခင္း၊ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ျခင္း၊ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္းမ်ားကို အျမန္ဆံုး ျပဳလုပ္ရ မည္ျဖစ္သည္။
ေသြးေပါင္က်ျခင္းေၾကာင့္ မူးေ၀ျခင္း၊ အားနည္းျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္း စသည္မ်ားျဖစ္ ပြား ေလ့ရွိ သည္ ။ေသြးေပါင္က်သည့္ အေျခအ ေနအလိုက္ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ျခင္း အျပင္ ေဆးထိုး ၊ ေဆးသြင္းျခင္း
မ်ားျဖင့္ပံုမွန္အေျခအေနေရာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရသည္ဟုဆို သည္။
“ေသြးေပါင္က်ၿပီး မူးေမာ္၊ သတိလစ္တာေတြက ပူျပင္းတဲ့ရာ သီဥတုေတြမွာ   ပိုၿပီးျဖစ္ တတ္တယ္ ။ ေသြးတိုးတတ္တဲ့သူေကာ၊ က်တဲ့သူေကာေသြးေပါင္က် တတ္တယ္။ ေခၽြးထြက္မ်ားၿပီဆိုတာနဲ႕ သီးစံု ဓာတ္ဆားရည္ေလးေသာက္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ( May Win Mon )
 http://newworldmyanmar.blogspot.co.uk/2013/04/blog-post_9045.html?m=1
  
ေသြးေပါင္က်ျခင္းအတြက္ သဘာဝကုထုံးမ်ား

 အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦးရဲ႕ ပုံမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၁၂၀/၈၀) အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရွိ သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၉၀/၆၀) ေအာက္သုိ႔ ထုိးဆင္းသြားျခင္းကုိ ေသြးေပါင္က် တယ္လုိ႔ ေခၚပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ေသြးေပါင္က်ျခင္းဟာ ႐ုတ္တရက္ ေသြးတုိးျခင္းလုိဘဲ အသက္ အႏၲရာယ္စိုးရိမ္ရပါတယ္။
နာတာရွည္ေသြးေပါင္က်ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အေရးႀကီးအစိတ္အပုိင္း မ်ားသုိ႔ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္လပ္ကာ ေနာက္ဆုံးမွာေတာ့ ႏွလုံး၊ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာႏွင့္ ေသြးျပန္ေၾကာ မ်ားကုိထိခုိက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ျဖစ္-
အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ၁၀ ဦးတြင္ သုည ဒသမ ၅ ဦးႏႈန္းခန္႔ ေမြးရာပါေသြးေပါင္က်ေရာဂါ ပါလာတတ္ ၾကပါတယ္။ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ ဟုိက္ပါသုိင္း႐ြိဳက္၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ဂလူးကုိ႔စ္က်ဆင္းျခင္း၊ ဟုိမုန္းမွ်တမႈမရွိျခင္း၊ ဓာတ္မည့္ျခင္း၊ ေသြးမေလွ်ာက္ေရာဂါတုိ႔ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်ေစပါတယ္။
ထုိ႔ျပင္ေသြးတုိးက်ေဆးမ်ား ဆက္တုိက္ေသာက္သုံးျခင္း၊ ႏွလုံးေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆး၊ ေလျဖတ္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းေရာဂါေဆးမ်ား မွီဝဲၾကရသူမ်ားတြင္ ထုိေဆးမ်ား၏ ေဘး ထြက္ဆုိးက်ဳိးေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်လာပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းမ်ားမွာ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ခ်ဲ႕ထြင္ေပးရသျဖင့္

မၾကာခဏေသြးေပါင္က်ေလ့ရွိပါတယ္။ ေသြးေပါင္က် လကၡဏာမ်ား -

ေသြးတုိးေရာဂါကဲ့သုိ႔ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ မ်က္႐ုိးကုိက္တတ္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္မူးေနာက္ေနာက္ျဖစ္ ျခင္း၊ အီလည္လည္ျဖစ္ၿပီး အန္ခ်င္ျခင္း၊ အျမင္အာ႐ုံေဝဝါးျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္း၊ လက္ဖဝါး၊ မ်က္တြင္းသား၊ ေျခဖဝါးႏွင့္ အေရျပားအေရာင္ေဖ်ာ့ေတာ့ျခင္း၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းမမွန္ျခင္း၊ ႏွလုံးလ်င္ျမန္စြာ ခုန္လာျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္းမ႐ွဴႏုိင္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ သတိေမ့ေမ်ာျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္မြန္း ၾကပ္ျခင္း စသည္တုိ႔က ေသြးေပါင္က်လကၡဏာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

အေနအထုိင္ဆင္ျခင္ ကုထုံးနည္း -

၁။ ေျခေထာက္မွေသြးမ်ား ႏွလုံးထံသုိ႔ျပန္လည္စီးဆင္းလာေစေအာင္ အိပ္ရာထက္တြင္ ပက္လက္လွန္ ၿပီး၊ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ မုိးေပၚေထာင္ကာ ကပ္ေၾကးပုံစံ ၾကက္ေျခခတ္လုပ္၍ အသာအယာလႈပ္ ရွားေပးပါ။
၂။ ေယာကက်င့္စဥ္ကလည္း စိတ္ၿငိမ္၍အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕အစည္းကုိ မွ်တေစသည့္အျပင္ ေသြးလည္ ပတ္စီးဆင္းမႈကုိ တုိးတက္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

၃။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး မတ္တပ္မရပ္ပါႏွင့္။

၄။ ထုိင္ရာမွ ခ်က္ခ်င္းမတ္တပ္ထရပ္ျခင္း (သုိ႔မဟုတ္) တစ္ဖက္သုိ႔ ႐ုတ္တရက္ေခါင္းလွည့္ျခင္း မျပဳလုပ္ရ။

၅။ ေခၽြးထြက္မလြန္ရေလေအာင္ ေနအပူရွိန္ (ဝါ) မီးပူဒဏ္မခံပါႏွင့္။

၆။ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကုိ ဓာတ္အားျဖည့္သြင္းသကဲ့သုိ႔၊ ခႏၶာကုိယ္ယႏၲရားႀကီးကုိလည္း အားျပန္ျဖည့္ ေပးဖို႔လုိပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ မွ်တရားထုိင္ျခင္းက ကုိယ္စိတ္ႏွစ္ပါးစလုံးအ တြက္သဘာဝအားျဖည့္ေဆးပါပဲ။

၇။ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္မွ်ေက်ာ႐ုိးႏွိပ္ခံရျခင္းက အ႐ုိး၊ အ႐ုိးဆက္၊ ႂကြက္သားတုိ႔ကုိ ေျပေလ်ာ့၍ ပင္ပန္းႏြမ္းႏြယ္မႈ သက္သာေစ႐ုံသာမက ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကုိလည္း ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

၈။ ျဖည့္ျဖည္းမွန္မွန္လမ္းေလွ်ာက္၍ အသက္႐ွဴသြင္းေလ့က်င့္ခန္းက ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကုိ ေကာင္းမြန္တုိးတက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေလရွဴသြင္းပါ။ ေလတစ္ ႀကိမ္႐ွဴတုိင္းအနည္းဆုံး သုံးမိနစ္ၾကာေအာင္ ႐ႈိက္ပါ။

အစားအေသာက္ ကုထုံး -

၁။ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္က်႐ႈံးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစလုိ႔ ေရဓာတ္မဆုံး႐ႈံးရေလေအာင္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆုံးေသာက္ေရရွစ္ခြက္ (သုိ႔မဟုတ္) အရည္ရႊမ္းေသာသစ္သီးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၂။ ဆားႏွင့္ ဆုိဒီယမ္ဓာတ္ပါရွိေသာ အစားအစာမ်ားကလည္း ေသြးေပါင္တက္ေစပါတယ္။ (သုိ႔ေသာ္ အလြန္အကၽြံမစားပါႏွင့္)

၃။ စပ်စ္သီးေျခာက္ ၁၀ လုံးကုိ ေရတစ္ညသိပ္ၿပီးစားပါ။ ထုိအတုိင္း တစ္လတိတိစားေပးပါက ေသြးေပါင္ကုိပုံမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ ဗန္ဒါေစ့ကုိ ႏြားႏုိ႔ပူပူျဖင့္ေသာက္ျခင္းက ေသြးေပါင္ျပည့္ေစတဲ့ အေကာင္းဆုံးအိမ္တြင္းကုထုံးလုိ႔ ဆုိၾကပါတယ္။

၅။ ေျမပဲမွာ ဗီတာမင္ႏွင့္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္တုိ႔ ႂကြယ္ဝစြာပါရွိလုိ႔ ေျမပဲေၾကာ္စားေပးပါ။

၆။ စြန္ပလြန္သီးကုိ ႏြားႏုိ႔ေႏြးေႏြးျဖင့္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ (သုိ႔မဟုတ္) သုံးႀကိမ္ေသာက္ျခင္းကလည္း ထိေရာက္မ႕ျဖစ္ေစပါတယ္။

၇။ သဘာဝႀကံရည္က ခြန္အားတုိးပြားေစၿပီးမူးေမာ္ျခင္းကင္း၍ ေသြးေပါင္ျပည့္ေစပါတယ္။

၈။ ဂ်ဳံျမက္မွာ ခြန္အားျပည့္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိလုိ႔၊ ဂ်ဳံျမက္ကုိႏြားႏုိ႔ျဖင့္ျပဳတ္၍ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ ေပးပါ။

၉။ ဆီေၾကာ္မုန္႔မ်ားႏွင့္ အနီေရာင္အသားမ်ားကုိ အလြန္အကၽြံစားသုံးျခင္းက ေသြးေပါင္အတက္အက် ၾကမ္းေစ႐ုံသာမက၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆုိင္ေသာေရာဂါမ်ားလည္း ျဖစ္လာေစပါတယ္။

၁၀။ ဗီတာမင္စီႂကြယ္ဝေသာ သံပုရာသီးကုိ ဆား၊ သၾကား သင့္႐ုံေဖ်ာ္ေသာက္ေပးျခင္းက အမူးအ ေမာ္ေျပေစသလုိ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျပန္တက္လာေစပါတယ္။

၁၁။ ေကြကာအုတ္ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကစီဓာတ္က ခြန္အားလည္းျပည့္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၁၂။ ခႏၶာကုိယ္တြင္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဆုတ္ယုတ္ျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစတတ္ပါတယ္။ ပုိတက္ စီယမ္ႂကြယ္ဝေသာ ငွက္ေပ်ာ္သီး၊ မုန္လာဥနီ၊ တ႐ုတ္နံနံပင္တုိ႔ စားေပးပါ။

၁၃။ တစ္ေန႔တာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ေပါင္းစုႏွင့္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ အေျမာက္အျမား ပါဝင္ေသာ အဆီနည္းသည့္အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏုိ႔၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းႏွင့္ ေခ်ာကလက္ စားေပးပါ။

၁၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးဖိအားကုိထိန္းညႇိေပးလုိ႔ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတုိင္း ၾကက္သြန္ျဖဴႏွစ္တက္ (ႏွစ္ႁမႊာ) စားပါ။ (သုိ႔မဟုတ္) ဂ်င္စင္းကလည္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကုိ လႈံ႕ေဆာ္ေပးကာ၊ အိပ္ေမာ က်ေစလုိ႔ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ဂ်င္စင္းေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးဖက္ဝင္ဟင္းခပ္ အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားျဖစ္ေသာ မန္က်ည္းသီး၊ ဂ်င္း၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ သစ္ဂ်ပုိးေခါက္မ်ားက ေသြးေပါင္ တက္လာေစသလုိ၊ ေက်ာက္ကပ္ကုိလည္း ေကာင္းက်ဳိးျပဳပါတယ္။

၁၅။ ဆူးပန္းရြက္ဟာ သဘာဝေသြးအားနည္းေပ်ာက္ေဆးျဖစ္လုိ႔ ဆီႏုိင္ႏုိင္ျဖင့္ေၾကာ္စားေပးပါက ၂၄ နာရီအတြင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္လာေစပါတယ္။

၁၆။ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီးတုိ႔ကလည္း ေသြးေပါင္က်ေစတဲ့ သဘာဝဓာတ္စာမ်ားပါပဲ။

၁၇။ ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီမ်ားက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ ယာယီတက္ေစပါတယ္။

၁၈။ အမဲအသည္းကုိ ေၾကာ္စားျခင္းကခ်က္ခ်င္းေသြးေပါင္တက္လာေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၁၉။ အစားအစာမ်ားကုိ နဲနဲႏွင့္မၾကာခဏစားေပးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္႐ုတ္တရက္ ေလ်ာ့က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အခ်ဳိ႕ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါလကၡဏာမ်ားဟာ ေသြးတုိးျခင္းနဲ႔ ခပ္ဆင္ဆင္တူလုိ႔ အေတြ႕အႀကံဳ မရွိပါက ေဆးမွားေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္အရမ္းထုိးက်သြားပါက နီးစပ္ရာဆရာဝန္ ေျပးေခၚပါ။ ဆရာဝန္မေရာက္ခင္ ႏွလုံးႏွင့္ဦးေႏွာက္ထဲသုိ႔ ေသြးျပန္လည္စီးဆင္းေစရန္ႏွင့္ သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္းမျဖစ္ေစရန္တုိ႔အတြက္ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ အေပၚသုိ႔ ေထာင္ထားေပးပါ။

Credit : http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/41058#content-41058