ေျပာျပခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ လူေတြရဲ႕ ႂကြက္သားႀကီးထြားမႈနဲ႔ ပါတ္သတ္ၿပီး အမွတ္တရားကေတာ့ ေအာက္မွာပါ။ ႂကြက္သား
ႀကီးထြားမႈအတြက္ အာဟာရနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ မိ်ဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔ ေဆးဝါးေတြနဲ႔လဲ သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။
၁. Limits မ်ား
အ႐ိုးတစ္ေပါင္အတြက္ အမ်ားဆံုး ခံႏိုင္ရည္အားကေတာ့ ႂကြက္သားငါးေပါင္ပါ။ ဒါေပမယ့္ သင့္အ႐ိုး ဘယ္ေလာက္႐ွိလဲဆိုတာ ႐ႈပ္႐ႈပ္ေထြးေထြး စမ္းသပ္ေလ့လာမႈေတြ မလုပ္ပဲ မသိႏိုင္ပါဘူး။
အုပ္စုလိုက္ ေလ့က်င့္ရင္ ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္ဟာ သံုးလကို ႂကြက္သား ၄ ေပါင္ကေန ၇ ေပါင္ထိ တိုးလာမွာပါ။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အာဟာရ ေကာင္းေကာင္း၊ တစ္ပါတ္ကို ႂကြက္သား ေပါင္ဝက္ထက္ေတာ့ ပိုၿပီး မတိုးႏိုင္ပါဘူး။
တစ္ေယာက္ျခင္းစီ က်င့္ရင္ေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕ အရမ္းအျပင္းအထန္ က်င့္သူေတြမွာ ၃ လကိုႂကြက္သား ၁၅ ေပါင္အထိ အမ်ားဆံုး တိုးလာမွာပါ။ တခ်ိဳ႕ေတြမွာေတာ့ တိုးလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ပ်ွမ္းမ်ွျခင္းကေတာ့ ၄ ေပါင္က ၇ ေပါင္အတြင္းပဲ ႐ွိေနမွာပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ပထမဆံုး ၁၂ ပါတ္ဟာ သင့္မွာ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ အလားအလာကို ျပေနပါတယ္။ သင္ ၁၂ ပါတ္အတြင္းမွာ အရမ္းသိသာေလာက္ေအာင္ႀကီးထြားခဲ့ရင္ သင္ ဆက္က်င့္ရင္ Arnold လို ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ မသိသာခဲ့ရင္ေတာ့ သင္ အရမ္းႀကိဳးစားရမွာပါ။ အဲဒါကေတာ့ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔ ၉၀ ရာႏႈန္း ဆိုင္သြားပါၿပီ။
၂. မ်ိဳး႐ိုးဗီဇ
သင့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အာဟာရေတြ၊ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြလိုပဲ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇဟာလဲ သင့္ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ပံုကို အဓိကက်က် ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။
ႂကြက္သားထဲမွာ Satellite Cell ေတြ႐ွိပါတယ္။ အဲဒိ Satellite Cell ေတြဟာ ႂကြက္သားအသစ္ တည္ေဆာက္တဲ့ Cell ေတြပါ။ မ်ားမ်ား႐ွိေလ၊ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္တာ ျမန္ေလပါ။ အဲဒါ အေရအတြက္ကေတာ့ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္.
ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈဟာ အရမ္း ဆန္းၾကယ္ေနၿပီး မွန္းမရတာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို မေလ့က်င့္ခင္ ကတည္းက ပံုစံကို ၾကည့္ၿပီး က်င့္လိုက္ရင္ ဘယ္လိုျဖစ္လာမလဲဆိုတာ မွန္းလို႔ရပါတယ္။ မက်င့္ခန္ကတည္းက အားကစားသမားလို ေတာင့္ေနတဲ့ သူက က်င့္လိုက္ရင္ တကယ့္ Muscle Builder ျဖစ္လာမွာ က်ိန္းေသပါ။
၃. ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ဘယ္လို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာခ်င္တယ္ဆိုတာ အေလးမထားရင္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးနဲ႔ တိုးေအာင္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္တိုးခ်င္တဲ့ အေလးခ်ိန္က အဆီမဟုတ္ပါဘူး။ ႂကြက္သားအေလးခ်ိန္ပါ။
စစျခင္း အေလးမသမားေတြဟာ တစ္လကို ႂကြက္သားအေလးခ်ိန္ ၂ ေပါင္ကေန ၃ေပါင္အထိ တက္လာတတ္ပါတယ္။ အလယ္အလတ္ အေလးမသမားေတြကေတာ့ ၁ ေပါင္ကေန ၂ ေပါင္ပဲ တက္မွာျဖစ္ၿပီး အေလ့အက်င့္ရၿပီးသားသူေတြကေတာ့ ေပါင္ဝက္တက္ဖို႔ေတာင္ အႏိုင္ႏိုင္ပါ။
ဒါဆို အစားအေသာက္ေတြ အမ်ားႀကီး စားရင္ေရာ?? အဲဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ပံုနဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ
ကိုယ္လံုးက်စ္သူတစ္ေယာက္ဟာ အစားအရမ္းစားလိုက္ရင္ တက္လာတဲ့ weight ရဲ႕ ၆၀ ကေန ၇၀ ရာႏႈန္းဟာ အသားနဲ႔ ႂကြက္သားတစ္႐ူးွေတြပဲ ျဖစ္မွာပါ။ ဝတဲ့သူတစ္ေယာက္အတြက္ကေတာ့ အစားအရမ္းစားလိုက္ရင္ ၆၀ ကေန ၇၀ ရာႏႈန္ အဆီတက္ၿပီး အသားနဲ႔ ႂကြက္သားတစ္႐ႈးက ၃၀ ကေန ၄၀ ရာႏႈန္းပဲ ရမွာပါ။ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔ အရမ္းသက္ဆိုင္ပါတယ္။
၄. အလြယ္နည္းလမ္းမ်ား
တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းဟာ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ခြန္အားကို တိုးေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုသက္ဆိုင္ပါသလဲ??
စမ္းသပ္မႈတစ္ခုမွာ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားတူ လုပ္ေနတဲ့ လူခ်င္းမွာ တက္စတို စတီ႐ုန္း ထိုးသူေတြက ခြန္အား ၂ ဆ ပိုလာၿပီး ႂကြက္သား အဆ အရမ္းမ်ားမ်ား ပိုေပါင္းလာပါတယ္။ ၁၀ ပါတ္အတြင္းမွာ ေဆးထိုးသူေတြဟာ ႂကြက္သား ၁၃ ေပါင္ တိုးလာၿပီး ပံုမွန္လူေတြကေတာ့ ၄ ေပါင္ပဲ တိုးၾကပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ စတီးရြိဳက္ေဆးဝါးေတြဟာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အရမ္းမ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ အားကစားကိစၥေတြမွာ မသံုးဖို႔ ကန္႔သတ္ထားရပါတယ္။
ဒီေလာက္ဆို သင္ သိေလာက္ပါၿပီ။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အစားအေသာက္ေၾကာ္ျငာေတြမွာ ဒီေဆာင္းပါးပါ အခ်က္အလက္ေတြထက္ ပိုၿပီးေၾကာ္ျငာထားတာ ေတြ႕ရင္ အလကားေတြလို႔ပဲ သတ္မွတ္လိုက္ပါ။
GM ရဲ့ တျခား က်န္းမာေရးႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ဖတ္ခ်င္ရင္ http://mmgentleman.com/category/health/
မွာအလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ေလ့လာနိုင္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment