" ၀လာရင္ ေမးေအာက္ အဆီေတြစုလာျပီး ေမးနွစ္ထပ္ျဖစ္လာရင္ ေျဖရွင္းနည္းေလး " ( ျပဳလုပ္နည္း ဗီဒီယိုပါ တင္ေပးထားပါတယ္)

 

၀လာရင္ ေမးေအာက္မွာပါအဆီေတြစုလာျပီး ေမးနွစ္ထပ္ျဖစ္လာတတ္လို႔ အံ့ၾသေလာက္ေအာင္လြယ္ကူထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္ ။

နည္း ၁ !
ပါးစပ္ကိုက်ယ္နိုင္သမွ် က်ယ္က်ယ္ဟကာ လွ်ာကို ေအာက္ကိုရွည္နိုင္သမွ် ရွည္ရွည္ထုတ္ပါ ။ ၁ မွ ၁၀ ထိေရကာထုတ္ထားပါ ။ ျပီးလွ်င္ ၁၀ေခါက္ေက်ာ့ေပးပါ ။

နည္း ၂ !
ၾကမ္းျပင္ထက္အတန္ငယ္ျမင့္ေသာ အိပ္ရာ သို႔မဟုတ္ ဆိုဖာေပၚတြင္ ပက္လက္လွဲကာ ေခါင္းကို အစြန္းဖက္တြင္လႊတ္ျပီး လွန္ထားေပးပါ ။ ေခါင္းကိုလွန္ထားရာမွ ရင္ညြန္႔နွင့္ေမးေစ့ထိေအာင္ ျပန္ငံု႔ေပးပါ ။ ၁၀ထိေရကာ မူလအတိုင္းျပန္ေနပါ ။ ၁၀ေခါက္ေက်ာ့ေပးပါ ။

နည္း ၃ !
လွ်ာကိုအျပားလိုက္အေပၚဘက္ အာေခါင္နံရံတြင္ ကပ္ကာ ပါးစပ္ကို က်ယ္နိုင္သမွ် က်ယ္က်ယ္ဟေပးပါ ။ ၁၀ထိေရကာ
၁၀ေခါက္ေက်ာ့ေပးပါ ။

နည္း ၄ !
တင္းနစ္ေဘာလံုးအရြယ္ခန္႔ ေဘာလံုးတစ္ခုကို ေမးနွင့္ လည္ပင္းၾကားညွပ္ကာ ဖိလိုက္ ေလွ်ာ့လိုက္လုပ္ေပးပါ ။ ညင္ညင္သာသာ ျပဳလုပ္ပါ ။ ၁၀ေခါက္ေက်ာ့ေပးပါ ။

ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွ အဆင္ေျပရာကို ေန႔စဥ္လုပ္ေပးပါ ။ ၀ိတ္တက္လာတာေၾကာင့္ ေမးနွစ္ထပ္ျဖစ္တာမို႔ အစားထိန္းေပးျခင္း ၊ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း ေပ်ာက္ေစနိုင္ပါတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို diet ေလးနဲ႔တြဲျပီးလုပ္ေပးပါက ပိုမိုထိေရာက္ေစပါတယ္ ။
သြက္လက္ေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံနွင့္ ၾကြက္သားမ်ားကို ပံုမွန္အသံုးျပဳေပးျခင္းျဖင့္ ေမးနွစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္

ရွင္ ။

Super_Women

Credit : သတင္းဘုရင္

(1)

https://youtu.be/45n-_EQdl4k 

(2) 

https://youtu.be/QZkEdPotnDE

(3)

https://youtu.be/99EiJAsGcgI