" ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆုိး ကင္းေဝးေစမယ့္ လြယ္ကူေသာ နည္းလမ္းမ်ား "

 

ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆုိးထြက္ျခင္းက အေရျပားမွာ အခက္အေတြ႔ဆုံး အခ်က္မ်ားထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လူတုိင္း ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ဆုိး ထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဒီအနံ႔အသက္ဆိုးကို မသိက်ဳိးကြ်န္ျပဳလို႕ မရပါဘူး။ ဒါကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြရိွပါတယ္။

ေရခ်ဳိးပါ
ေရခ်ဳိးျခင္းက လူမႈေရး၊ ဓေလ့အရ လုိအပ္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးျခင္းကဲ့သို႔ ကိုယ္နံ႔ေပ်ာက္ေစတာ ဘာမွမရိွပါ။ တစ္ေန႔ ေရႏွစ္ၾကိမ္ ခ်ဳိးေပးျခင္းျဖင့္ ေခြ်းနဲ႔ အေပၚယံဘက္တီးရီးယားေတြ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယား ပိုးသတ္ေဆး ဆပ္ျပာ သို႔မဟုတ္ ေဆးဖက္ဝင္ ဆပ္ျပာတစ္ခုခု အသုံးျပဳပါ။

အစားအေသာက္ေျပာင္းစားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီစတဲ့ အနံ႔စူးရွတဲ့ အစားအစာမ်ားက ေခြ်းေတြထြက္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ဆိုး ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ 'ဆာလ္ဖာ' ပါဝင္တဲ့ အသီးအရြက္မ်ားကလည္း ျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အာဟာရေဗဒပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပီး အဲဒီအစားအစာမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။

ခ်ဳိင္းၾကား သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ
ခ်ဳိင္းၾကားေနရာက ဘက္တီးရီးယား ရွင္သန္ေပါက္ဖြားရာေနရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အနံ႔ဆုိးမထြက္ေစဖို႔ ခ်ဳိင္းေမြးကို ပုံမွန္ရိတ္ေပးပါ။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ေရျပားေပၚ ဘက္တီးရီးယားေတြ လ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ေရဓာတ္ ေကာင္းစြာျဖည့္ေပးပါ
ေရက ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား တုိက္ထုတ္ေပးတဲ့ အဓိကေသာ့ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေႏြရာသီမွာ ေရကို တစ္ေန႔ ၈-၁၀ ခြက္နဲ႔ အထက္ ေသာက္ေပးပါ။

ပန္းသီးရွာလကာရည္ အသုံးျပဳပါ
ပန္းသီးရွာလကာရည္ကို အစြမ္းထက္ ဘက္တီးရီးယား တုိက္ခိုက္ႏွိမ္နင္းေပးတဲ့ အရာတစ္ခုအျဖစ္ မွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ အေရျပားရဲ႕ pH level ကို မွ်တေအာင္ ထိန္းေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အနံ႔အသက္ဆုိးကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ခ်ဳိင္းၾကားကို ပြတ္လိမ္း၊ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ ထားျပီးေနာက္ ေရျဖင့္ ျပန္ေဆးခ်ရပါမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးရွာလကာရည္ (၁)ခြက္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေရာျပီး အဲဒီထဲ ၅-၆ မိနစ္ၾကာ ေန႔တုိင္း စိမ္ေပးရပါမယ္။

ေရာေရာသမေမႊဘက္ကေန ဒီအခ်က္ေလးေတြ ထပ္ျဖည့္ေပးပါရေစ... 

ဂ်ိဳင္းေမြး ေျပာင္ေအာင္ ႏုတ္ပါ ေက်ာက္ခ်ဥ္ လိမ္းပါ
ခ်ိဳင္း (ဂ်ိဳင္း) ေမြးကို ျပာ သို႕ ထံုးႏွင့္ ႏုတ္ႏုတ္ေပးပါ။ ခ်ိဳင္းၾကားမွာ ခ်ိဳင္းေမြးအုပ္ႀကီး ထူေနရင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္တဲ့အ
ျပင္ ထြက္လာတဲ့ ေခၽြးေတြက အေမြးေတြမွာ စိုရႊဲေနတတ္ၿပီး ေခၽြးေပၚေခၽြး ဆြတ္ထားသလိုျဖစ္ေနၿပီး သြားေလရာနံတတ္ပါ
တယ္။ ခ်ိဳင္းေမြးကို ျဂဳတ္(ဘလိတ္ဓါး)ႏွင့္ ရိတ္မယ္ဆိုရင္ ဂ်ိဳင္းသားေတြဟာ မဲသြားတတ္ပါတယ္။ ေရွးလူႀကီးသူမေတြက
ေရမခ်ိဳးခင္အလွ်င္ ဂ်ိဳင္းကို အေမြးႏုတ္ၿပီး ထံုးရည္ၾကည္ေလး ပြတ္ပြတ္ေပးဖို႕ ေျပာပါတယ္။ နာရီဝက္ တနာရီေလာက္ၾကာ
တဲ့အခါ ေရသန္႕စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပစ္ရပါတယ္။  ေရးေဆးၿပီးေနာက္ (သို႕) ေရခ်ိဳးၿပီးေနာက္ မႈန္႕ညွက္ေနေအာင္ ႀကိတ္

ထားတဲ့ ေက်ာက္ခ်ဥ္မႈန္႕ေတြကို လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ မနက္ အိပ္ယာထၿပီး ကိုယ္လက္သန္႕စင္ၿပီးတဲ့အခါ သို႕ အလုပ္မသြားမီ
ဂ်ိဳင္းကို ဆပ္ျပာႏွင့္ ေဆးလိုက္ပါ။ အေျခာက္သုတ္ၿပီး ေက်ာက္ခ်ဥ္မႈန္႕ေလး သုတ္ေပးလိုက္ပါ။ တေနကုန္ သန္႕ရွင္းၿပီး အနံ႕
ဆိုးေတြႏွင့္ ကင္းေနပါလိမ့္မယ္။ အိမ္ျပန္လာတဲ့ အခါ ကိုယ္လက္ေဆးေၾကာသုတ္သင္တဲ့ အခိ်န္မွာ တခါ ထပ္ၿပီး ေဆးလိုက္
ပါ ျပန္သုတ္ထားပါ။ တရက္ႏွစ္ႀကိမ္သာ လုပ္ရပါလိမ့္မယ္။ ေခၽြးဆိုးေခၽြးပုပ္ေတြ ေနာက္ဆိုရင္ မထြက္ေတာ့ပါဘူး။ ဒီေရွး
ရိုးနည္းဟာ ျမန္မာမိန္းကေလးေတြကို ရာစုႏွစ္ေပါင္မ်ားစြာ လက္ပတ္ေစာ္နံျခင္း (ခ်ိဳင္းေခၽြးေစာ္နံျခင္း) ကေန ကင္းေဝးေစ
ခဲ့တဲ့နည္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ေငြေၾကးတတ္ႏိုင္သူဆိုရင္ ေဘးကင္းတဲ့ FDA ကအသိမွတ္ျပဳထားတဲ့ ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္လိမ္းေဆးေမႊးေတြကို လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္နီ/ျဖဴ ကို လိုသည္ထက္ ပိုမစားႏွင့္
ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြကို လိုသည္ထက္ပိုစားျခင္း တနည္းအားျဖင့္ဆိုရေသာ္ ေန႕ႏွင့္ ညထမင္းႀကီး အခ်ိန္မ်ားမွာ ေန႕
တိုင္း ၾကက္သြန္သုပ္စားျခင္းကလည္း ေခၽြးေစာ္နံေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္စားျခင္းက လူက်န္းမာေပမယ့္ အနံ႕သက္တတ္ပါ
တယ္။

ေခၽြးပုတ္ထုတ္ေပးပါ၊ ဝမ္းမခ်ဳပ္ပါေစႏွင့္
ျမန္မာ့ ဗိေႏၶာေဆးဆရာႀကီးမ်ား ေဖာ္ဆပ္ထားတဲ့ ေခၽြးပုတ္ထုတ္ေဆး၊ အပူအပုပ္ခ်ေဆးေတြကို မွီဝဲပါ။ ေခၽြးထုတ္ပါ။ ေခၽြး
ထုတ္ခန္းရွိလွ်င္ ေခၽြးထုတ္ခန္းသြားၿပီး ေခၽြးထုတ္တဲ့ အေလ့ကို တလတစ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ အပုပ္နံ႕
ေတြကင္းစင္လာပါလိမ့္မယ္။ ရာသီ ဓမၼတာ မမွန္တာ ထိန္တာဆိုရင္လည္း ေခၽြးေစာနံတတ္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ ေဆး
ဝါးမွီဝဲေပးပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္လြန္ျခင္းကလည္း ေခၽြးေစာ္နံေစတဲ့အျပင္ လူ႕က်န္းမာေရးကို အဖက္ဖက္က ထိခိုက္ေစပါတယ္။ သင့္
ေတာ္ရာအစာ အထူးသျဖင့္ အမွ်င္ဓါတ္ပါတာေတြ စားေပးပါ။ ေဆးကုလားမကို အမႈန္႕ႀကိတ္ၿပီး လက္ဘက္ရည္စြန္း တ
စြန္းခဲြစာ ေရစိမ္စိမ္ထားၿပီး ထမင္းစားၿပီးသည့္ေနာက္ ခ်က္ခ်င္းေသာက္ေပးပါ။ ရံုးပတီသီးစားေပးပါ။ ဝမ္းခ်ဳတ္ျခင္းကင္းေဝး
ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ (ပိုက္ဆံပင္ေစ့) ကိုလည္း ဟင္းစားစြန္း တစြန္းစာ ေရစိမ္ထားၿပီး အစာစားၿပီးသည့္ေနာက္ ခ်က္
ခ်င္း ေသာက္ေပးပါ။ ခၽြဲေသာအရာမ်ားျဖစ္သျဖင့္ အစာႏွင့္ေရာသြားၿပီး အစာေဟာင္း (ေခ်း) အျဖစ္သို႕ေျပာင္းလဲသည့္အခါ
မာက်စ္မေနေတာ့ပဲ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနၿပီး ဝမ္းသြားျခင္း လြယ္ကူေစပါလိမ္ ့မယ္။ ဝမ္းပံုမွန္သြားမွ ခ်ိဳင္းနံ႕၊ အာပုပ္နံ႕ နံေစာ္ျခင္း
တို႕ႏွင့္ ကင္းေဝးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခန္႕မသင့္ရင္ ဂ်ိဳင္းေခၽြးနံ႕လည္း ကူးစက္တတ္ပါတယ္
ဂ်ိဳင္းေခၽြးေစာ္နံတဲ့သူ ဝတ္ထားတဲ့ အဝတ္ေတြကို ဝတ္မိရင္ သူမ်ားဂ်ိဳင္းကို ပြတ္ထားတဲ့ တဘက္ေတြကို  သုတ္မိရင္လည္း တခါတရံအဲ့ဒီ အနံ႕ဆိုးေတြက ကူးတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လဲပဲ သူ႕လို နံေစာ္တတ္လာပါတယ္။ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။


Credit : http://www.trend.com.mm/2016/02/05/lifestyle-8770