" ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာမ်ား "

Shwemom ရဲ႕ပရိသတ္ႀကီးထဲမွာ ႏွလုံးအတြက္ ေဆးထုိးေဆးစားေနရတဲ့သူေတြ ရွိႏုိင္ေကာင္းပါတယ္။ တကယ္ေတာ့
ေရာဂါတစ္ခုဆုိတာ ေဆးထုိးေဆးစား ေန႐ုံနဲ႔ ထိေရာက္မႈနည္းပါးပါတယ္။ ဒီေတာ့ ႏွလုံးကုိ ပုိၿပီးက်န္းမာေစတဲ့ အစား
အေသာက္ေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးမွာ ႏွလုံးကုိ ေစာင့္ေရွာက္ေပးႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ B-12 106% အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ B-6 65% အထိ ပါ၀င္သလုိ ဗီတာမင္ A,C,D စတဲ့ အက်ိဳးျပဳဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ လူကုိ ဒုကၡမေပးႏုိင္တဲ့ သဘာ၀
ကယ္လုိရီ 412 အထိ ပါ၀င္ၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုသာမက ကင္ဆာကဲ့သုိ႔ေသာ ေရာဂါဆုိးေတြကုိပါ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) လိေမၼာ္/သံပုရာမ်ိဳးရင္း၀င္အသီးမ်ား

အမွ်င္ဓာတ္၊ အက္စစ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ C မ်ားစြာၾကြယ္၀တဲ့ လိေမၼာ္/သံပုရာမ်ိဳးရင္း၀င္အသီးမ်ားကုိ ေန႔စဥ္ စားသုံးေပးပါ
ကလည္း ႏွလုံးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဆီခ်ျခင္းကုိလည္း ထိေရာက္ေစၿပီး ေသြးတုိး၊ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အသဲ
အဆီဖုံး စတဲ့ေရာဂါေတြအျပင္ ကင္ဆာကဲ့သုိ႕ေသာ ေရာဂါေတြကုိပါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၃) အာလူးႏွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ကိုလက္စထေရာ လုံး၀မပါ၀င္တဲ့ အာလူသီးမွာ လူ႕က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ C, B-6 စတဲ့ဓာတ္
ေတြအျပင္ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပဲအမ်ိဴးမ်ိဳးမွာေတာ့ ဗီတာမင္၊ ပ႐ုိတိန္းနဲ႔ အျခားသတၳဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္
လုိ႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကုိသာ မက လူခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းအားကိုပါ ျမင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၄) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗီတာမင္ A,C,B-6,B-12  စတဲ့ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကုိလည္း ေန႕စဥ္ပုံမွန္စားေပးပါက ႏွလုံးက်န္း
မာေရးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေရနဲ႔စင္ေအာင္ေဆးၿပီး ဒီအတုိင္းစားလုိက္ျခင္းက က်န္းမာေရး
ကို ပုိမုိအေထာက္အကူျပဳၿပီး အသားေရလွပျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ဳိးမ်ိဳးနဲ႔ ေသြးတုိး၊ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အသဲအဆီဖုံး စတဲ့
ေရာဂါေတြကုိလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။
နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)


Credit : http://www.shwemom.com/superfoods-for-your-heart/