" လူတုိင္း လုပ္မိေနတဲ့ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ အေလ့အက်င့္ဆုိး ( ၇ )ခု "

က်န္းမာေရးကို ေဘးျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြကို လူေတြဟာ သတိမထားမိဘဲ ျပဳလုပ္ေနေလ့ရွိပါတယ္။ မေျပာပေလာက္တဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြက ဆုိးရြားတဲ့ က်န္းမာေရး အႏၱရာယ္ ကို ျဖစ္ေစတတ္တာမုိ ့အခ်ိန္မီေရွာင္ႏိုင္ေအာင္ လူတုိင္းျပဳလုပ္ေလ့ ရွိတဲ့ အမူအက်င့္အမွားေလးေတြကို ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ မ်က္ႏွာကို လက္နဲ ့ပြတ္သပ္ျခင္း
လူအမ်ားစုဟာ တစ္နာရီကို အနည္းဆုံးေလးၾကိမ္ မ်က္ႏွာကို ထိေတြ ့ပြတ္သပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ မ်က္စိနဲ ့မျမင္ႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားအမ်ားအျပားဟာ သင့္ရဲ့လက္ေတြမွာ ခုိေအာင္းေနျပီး သင့္ကို နာမက်န္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ထိကိုင္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ပြတ္သပ္ျခင္းေၾကာင့္ အညစ္အေၾကးနဲ ့ပုိးမႊားေတြဟာ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ေခၽြးေပါက္ေတြကေန ၀င္သြားျပီး ေခၽြးေပါက္ကို ပိတ္ဆုိ ့ကာ ၀က္ျခံေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ကုလားထုိင္မွာအၾကာၾကီးထုိင္ျခင္း
တစ္ေနရာမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီး ထုိင္တာက သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ ေသြးတုိး၊ ေလသင္တုန္းနဲ ့ႏွလုံးနဲ ့ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုက္ပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာ ထိုင္ျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္တဲ့လူေတြကိုေတာင္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို အေကာင္းဆုံးေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းကို ခဏခဏထေပးတာမ်ိဳးနဲ ့လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ ေပးတာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ဆုိရွယ္မီဒီယာမွာ အခ်ိန္မတရား ကုန္ဆုံးျခင္း
Facebook တုိ ့Twiiter တုိ ့လုိ social media ေတြမွာ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္းက သင့္ရဲ့က်န္းမာေရးကိုသာမက အခ်စ္ေရး၊အိမ္ေထာင္ေရးကိုပါ ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆုိရွယ္မီဒီယာစြဲစြဲျမဲျမဲသုံးသူေတြဟာ အခ်စ္ေရး ေဖာက္ျပန္မွဳ ပုိရွိႏိုင္ျပီး
ဆုိရွယ္မီဒီယာေၾကာင့္ လက္တြဲေဖာ္ႏွစ္ဦးၾကားမွာ မနာလုိ၀န္တုိမွဳေလးေတြ ျဖစ္ေပၚ ေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အလုပ္စားပြဲမွာ အစားအေသာက္စားျခင္း
အလုပ္လုပ္ေနတုန္း အစားစားတတ္သူေတြဟာ တစ္ေန ့ကို လုိအပ္တဲ့ကယ္လုိရီထက္ ပုိစားမိတတ္ပါတယ္။ အစာစားေနတုန္း တျခားအလုပ္ေတြမလုပ္တာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ေစမွာပါ။

၅။ မ်က္လုံးကိုပြတ္သပ္ျခင္း
မ်က္လုံးကိုပြတ္သပ္ျခင္းက keratoconus ေခၚ မ်က္ၾကည္လႊာအားနည္းတဲ့ေရာဂါကို ဆက္စပ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္လုံးပြတ္တာေၾကာင့္ မ်က္ၾကည္လႊာကို ပါးလႊာေစျပီး မ်က္ၾကည္လႊာ အားနည္းတဲ့ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ ့အျမင္အာရုံပါ ဆုံးရွဳံးရႏိုင္ျပီး ျပန္လည္ ကုသလုိ ့မရႏိုင္ပါဘူး။ မ်က္ကပ္မွန္တပ္တဲ့ သူေတြဆုိရင္၊ မ်က္လုံးကိုသြားပြတ္မိတာေၾကာင့္ မ်က္ကပ္မွန္ကို မ်က္ခြံေအာက္ ကပ္သြားေစတတ္ပါတယ္။

၆။ ရွဳပ္ပြေနတဲ့ အလုပ္စားပြဲအလုပ္စားပြဲက သင့္က်န္းမာေရးကို အဓိကဒုကၡေပးတဲ့ အရာပါ။ တစ္ေန ့ကို အနည္းဆုံး ရွစ္နာရီ ေလာက္ အလုပ္စားပြဲမွာ အခ်ိန္ကုန္ဆုံးေနရျပီး ရွုပ္ပြေနတဲ့ အလုပ္စားပြဲက သင့္စိတ္ကို ညစ္ညဴးေစကာ အလုပ္ မတြင္က်ယ္ေစပါဘူး။ ဒီ့အျပင္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြလည္း ခုိေအာင္းေနႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ဆီးေအာင့္ထားျခင္း
သဘာ၀တရားရဲ့ တာ၀န္၀တၱရားကို ဘယ္ေတာ့မွ လ်စ္လ်ဴမရွဳသင့္ပါဘူး။ ရံဖန္ရံခါ ဆီးမသြားႏိုင္ေအာင္ ေအာင့္ထားတာက ျပႆနာမဟုတ္ေပမယ့္ ခဏခဏ ထိန္းခ်ဳပ္ထားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိး၀င္မွဳ၊ ဆီးအိမ္ ပုိး၀င္ျခင္းနဲ ့တျခားဆုိးရြားတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးေအာင့္ထားတာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ရဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ အားေလ်ာ့လာျပီး ဆီးသြန္(ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့) ေရာဂါကိုပါ ေနာက္ဆုံးမွာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
Ref: naij.com 


Credit : http://www.trend.com.mm/2015/09/11/health-7639