" ေပါင္ကုိေရေလာင္း အိပ္လုိ႔ေကာင္း "

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းသည္ လူ႔ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အေကာင္းဆုံးေသာခြန္အားကုိ ေပးႏုိင္ေပ သည္။ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း၌ ခႏၶာကုိယ္၏ႂကြက္သားမ်ား အနားရၾကသျဖင့္ အိပ္ေရးဝေသာအခါ ခြန္အား ျပည့္လာၾကျခင္းျဖစ္၏။ အိပ္ေရးမဝဘဲ ႏုိးလာေသာကေလးမ်ား ဂ်ီက်တတ္သည္ကုိျမင္ရမည္။ အိပ္ ေရးဝဝအိပ္ၿပီးမွ ႏုိးလာေသာကေလးမ်ားကား ရႊင္လန္းေနၾကသည္ကုိ ျမင္ေတြ႕ရေပမည္။ လူႀကီးမ်ား အေနျဖင့္လည္း အိပ္ေရးမဝလွ်င္ကား၊ ေရာဂါမရွိဘဲ အားနည္းႏုံးခ်ည့္သြားေလ့ရွိ၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အိပ္ စက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ ထိပ္တန္းထားရမည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။

ဤသုိ႔အေရးႀကီးမွန္းသိေသာ္လည္း အေရးမစုိက္ၾကသူမ်ားလည္းရွိ၏။ ခ်က္ခ်င္းေဆး႐ုံေရာက္ ေလာက္ေအာင္ ထိခုိက္ျခင္းမဟုတ္သျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းကုိ ဥေပကၡာျပဳတတ္ၾကသည္။ အလုပ္၌စိတ္ ဝင္စားလြန္းၿပီး၊ ညဥ့္နက္သန္းေခါင္အထိ အလုပ္လုပ္ေနရသူမ်ား၊ စာေရးစာဖတ္သူမ်ားရွိသည္။ အခ်ဳိ႕ ကမအိပ္ခ်င္ေအာင္ေဆးေသာက္ၾကသည္။ သဘာဝကုိဆန္႔က်င္ျခင္းျဖစ္၊ တစ္နည္းမဟုတ္တစ္နည္း ေရာဂါရမည္မွာေသခ်ာသည္။ အထူးသျဖင့္လူငယ္မ်ားၾကားညဥ့္အခါ ဂိမ္းေဆာ့ျခင္း၊ အင္တာနက္သုံး ျခင္းတုိ႔ျဖင့္၊ အိပ္ခ်ိန္ကုိေလ်ာ့ေစေသာအခါ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ယုတ္ေလ်ာ့အားနည္းမႈမ်ား မသိမသာဝင္ လာၾက၏။ ေရာဂါႀကီးမွသာ အထိတ္တလန္႔ျဖစ္ၾကၿပီး အိပ္စက္မႈနည္းျခင္း၌ အေျခခံျခင္းကုိသတိထား မိသူနည္းပါးသည္။

အသက္ႀကီးပုိင္းမ်ားကမူ ဂိမ္းမေဆာ့၊ အင္တာနက္မသုံး၊ စာမဖတ္ဘဲ၊ အိပ္ရာထဲလွဲေနပါလ်က္ႏွင့္ အိပ္မရျဖစ္တတ္ၾက၏။ အခ်င္းခ်င္းေတြ႕လွ်င္ အိပ္မေပ်ာ္ေၾကာင္းညည္းၾက၏။ ညဥ့္ဘက္တစ္ေရးႏုိးၿပီး ျပန္အိပ္မရေၾကာင္း၊ အ႐ုဏ္မတက္မီအိပ္ရာမွ ထလုိက္ရေၾကာင္းစသျဖင့္ ေျပာရင္း၊ ဤကိစၥမွာအ သက္ႀကီး၍ျဖစ္ရာ၊ ျဖစ္႐ုိးျဖစ္စဥ္ဟု သေဘာထားၾကေတာ့သည္။

အအိပ္ပ်က္ေသာအခါ အစားပါပ်က္တတ္၏။ အအိပ္အစားနည္းသြားလွ်င္၊ ခြန္အားဆုတ္ေလ်ာ့၏။ စိတ္ဓာတ္လည္းက်ဆင္း၏။ သုိ႔ျဖစ္ရာ ခြန္အားယုတ္ေလ်ာ့ျခင္း၏ မူလအေျခခံျဖစ္ေသာ ‘အိပ္ေပ်ာ္ ျခင္း’ ကုိ အေရးတႀကီးျပင္ဆင္သင့္ပါသည္။ ျဖစ္႐ုိးျဖစ္စဥ္ဟု သေဘာထားၿပီး မျပဳျပင္လွ်င္ တျဖည္း ျဖည္းယုိယြင္းလိမ့္မည္။

အခ်ဳိ႕ကအိပ္ေပ်ာ္ရန္ ‘အိပ္ေဆး’ စိတ္ၿငိမ္ေဆးမ်ား ေသာက္ၾက၏။ တစ္ခါတစ္ရံအတြက္ ေကာင္းေသာ္ လည္း၊ အေလ့အထျဖစ္သြားလွ်င္ မေကာင္းပါ။ အိပ္ေဆးေသာက္မွ အိပ္ေပ်ာ္သူမ်ားသည္ၾကာလွ်င္စိတ္က်ေရာဂါခံစားရတတ္သျဖင့္ လုိအပ္မွသာေသာက္ရန္၊ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားမွသာ ေသာက္ရန္သင့္ သည္။ အခ်ဳိ႕လူမ်ားကစိတ္ၿငိမ္ေဆးကုိ အၿမဲေဆာင္ထားၿပီး အားကုိးတတ္၏။ မွားယြင္းေသာအားကုိးမႈ ျဖစ္သည္။

အခ်ဳိ႕က အိပ္ေပ်ာ္ရန္၊ အိပ္ခါနီး၊ ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ရန္ အႀကံျပဳၾက၏။ အင္အားေပးသျဖင့္ မမွားႏုိင္ပါ။ သုိ႔ေသာ္ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္အၿမဲရဖုိ႔ မလြယ္ေခ်။ ယခုကာလမွာ ႏြားႏုိ႔စစ္စစ္ရွား၏။ ေရက ပုိမ်ားေနတတ္၏။ က်ဳိလုိက္လွ်င္မလုိင္ေတာ္ေတာ္ႏွင့္မတက္။ ေရေတြသာပြက္ပြက္ဆူေနတတ္သည္။

အခ်ဳိ႕က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ေျပာၿပီး အခ်ဳိ႕ကတရားမွတ္ရန္ ေျပာၾကသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္း လုပ္ျခင္းကလည္း အေၾကာေျပၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကုိ တြန္းပုိ႔ႏုိင္ပါ၏။ သုိ႔ေသာ္အိပ္ခါနီး၌ အစာရွိေနလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ မျဖစ္ေပ။ တရားမွတ္ျခင္းက စိတ္အာ႐ုံကုိၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းေစသျဖင့္ ငုိက္မ်ဥ္း ၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါ၏။ ေကာင္းေသာနည္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး အကုသုိလ္လည္း ကင္းသည္။ ခက္သည္မွာ လူတုိင္းမက်င့္ႏုိင္ျခင္းျဖစ္၏။ လူအမ်ားစုမွာ အိပ္ရာဝင္လွ်င္ ဟုိအေရးသည္အေရး စဥ္းစားခ်င္ၾက သည္။

မစဥ္းစားႏုိင္ေလာက္ေအာင္၊ မ်က္ခြံေတြေလးလံလာၿပီး ဘယ္လုိအိပ္ေပ်ာ္သြားမွန္း မသိဘဲ၊ တစ္ေရး မႏုိး။ ႏုိးလာေသာအခါ မနက္လင္းေနၿပီဆုိေသာ အိပ္ေပ်ာ္မႈကုိ လုိခ်င္ပါသလား။

ႏြားႏုိ႔လည္း မလုိပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မလုိပါ။

တရားမွတ္ဖုိ႔လည္း မလုိပါ။

မ်က္စိဖြင့္မရေလာက္ေအာင္ သဘာဝက်က် အိပ္ေပ်ာ္သြားေသာနည္းျဖစ္၏။

ဤနည္းကုိေပးသူမွာ၊ သာေကတမွၾသဠာရိက ဆရာႀကီးဦးဘသြင္ျဖစ္ပါသည္။ ကေလးညဘက္ငုိငုိေန ၍သြားျပရာတြင္ ေျပာျပခဲ့ေသာနည္းျဖစ္ၿပီး လူႀကီးမ်ားလည္း လုပ္ရမည့္နည္းပါ”။ ‘ကေလးညဥ့္ဘက္ ငိုတာက ႏုိ႔ဆာလုိ႔မဟုတ္ရင္ အိပ္မရလုိ႔ပဲ။ လူႀကီးေတြကေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ရင္၊ ဟုိေတြး၊ ဒီေတြးလုပ္ တယ္။ ေတြးေလအိပ္မေပ်ာ္ေလျဖစ္တယ္။အမွန္ကညဥ့္ေမွာင္ေနတဲ့အခ်ိန္ဆုိတာ အိပ္ဖုိ႔ပဲ။ မအိပ္ဖူး ဆုိရင္မ်က္ၾကည္လႊာက်ယ္ေနတာျဖစ္မယ္။ ဘာျဖစ္လုိ႔က်ယ္သလဲေမးရမယ္။ သိပၸံဘာသာတရားအရ အပူဆုိတာ အေပၚတက္တယ္။ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ အပူေတြရွိသင့္တာထက္မ်ားလာရင္၊ အေပၚတက္ တယ္။ ဒီအပူဒဏ္ကုိ အေၾကာေတြႂကြက္သားေတြက ခံရတယ္။ အေၾကာ္ႀကီးႀကီးဆုိရင္ ခံႏုိင္ရည္ရွိ တယ္။ ေသးရင္မခံႏုိင္ဘူး။ ဒီေတာ့မ်က္ႏွာနဲ႔ဦးေႏွာက္ထဲက အေၾကာမွ်င္မွ်င္ေလးေတြက မခံႏုိင္တဲ့ အခါ နာလာတယ္။ ဒါကုိေခါင္းကုိက္တယ္ေခၚတာပါပဲ။ အဲေနာက္တစ္ခုက မ်က္စိပါ။ မ်က္စိထဲမွာ လည္း အင္မတန္ေသးငယ္တဲ့ အေၾကာေလးေတြရွိတယ္။ ၿပီးေတာ့မ်က္ၾကည္လႊာက ပူလာရင္က်ယ္ ျပန္႔သြားတယ္။ မ်က္စိက်ယ္တယ္ေပါ့။ ဒီတစ္ခါဘယ္လုိမွ မအိပ္ခ်င္ဘူး။ မ်က္စိေၾကာင္ေနတယ္ဆုိ တာဒါပါပဲ။

ဒီေတာ့အဲဒါကုိေျပာင္းျပန္လွန္ပစ္ရင္ အိပ္ခ်င္မွာပဲ။ ခႏၶာကုိယ္ပူေနလုိ႔ အပူေတြအေပၚတက္ေနတာကုိ ေအာက္ျပန္ဆင္းေအာင္လုပ္ရမယ္။ လြယ္ပါတယ္။ အပူကုိႏုိင္တာေရပါ။ ဒီနည္းကုိလုပ္ဖုိ႔ ပုိက္ဆံမကုန္ ပါဘူး။ ေရရွိရင္ရပါၿပီ။

အိပ္ေတာ့မယ္လုိ႔ ဆုံးျဖတ္ၿပီးရင္ ေရခ်ဳိးခန္းထဲသြားၿပီး ေပါက္ကေနစၿပီး ေရေလာင္းခ်ပါ။ တစ္ဖက္စီ ေလာင္းပါ။ မ်ားေလေကာင္းေလပါပဲ။ အနည္းဆုံးတစ္ဖက္ကုိ ဆယ္ခြက္ေလာက္ေလာင္းရမယ္။ အေပၚပုိင္းကုိလုံးဝမေလာင္းရပါဘူး။ အဲသလုိေလာင္းၿပီးရင္၊ အဝတ္နဲ႔ေျခာက္ေအာင္ျမန္ျမန္သုတ္ၿပီး အိပ္ရာထဲလွဲပါ။ ဟုိေလွ်ာက္ဒီေလွ်ာက္မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးလွဲၾကည့္ပါ။ ၅ မိနစ္အတြင္းဖ်င္း ဖ်င္း၊ ဖ်င္းဖ်င္းနဲ႔အေပၚကအပူေတြေအာက္ဆင္းလာတာကုိ သိသာလာပါလိမ့္မယ္။ အေအးရွိရာအပူ လာဆုိတဲ့ သိပၸံသေဘာပါပဲ။

အဲဒီအေပၚက အပူေတြေအာက္ဆင္းလာၿပီး ေျခဖဝါးကေန တရွိန္းရွိန္းနဲ႔ထြက္သြားတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္ မယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ မ်က္လုံးထဲကအပူေတြ ဆင္းသြားလုိ႔မ်က္ၾကည္လႊာျပန္က်ဳံ႕သြားတာမုိ႔ မ်က္ ခြံေတြေလးလာရာက ဘာမွမစဥ္းစားႏိုင္ေတာ့ဘဲ ဘယ္လုိကဘယ္လုိအိပ္ေပ်ာ္သြားမွန္းမသိ ျဖစ္သြား ၿပီး ႏုိးလာေတာ့မုိးလင္းေနၿပီ။ အိပ္ေရးဝလုိက္တာ အိပ္မက္ေတာင္မမက္ဘူးဆုိတာမ်ဳိး ရရွိပါလိမ့္မယ္’ ဤနည္းျဖင့္ အိပ္ေရးဝ၍ အစားေကာင္းၿပီးခႏၶာေရာစိတ္ပါ ဖ်တ္လတ္ရႊင္လန္းျခင္းကုိ အံ့မခန္းရရွိပါ လိမ့္မည္။

http://www.searchmyanmar.com/click/Health#content-43820
https://www.facebook.com/lyhealthcare/photos/a.345112345631447.1073741828.344732555669426/

Credit : satekuupuyar.blog