"သက္ေစာင့္ေဆးမ်ားျဖင့္ အသက္မေပ်ာက္ေစလို" အားေဆးေတြကို ခ်ိန္ဆၿပီး ေသာက္ၾကပါလားလို႕

တေန ့တျခား တိုးတက္ေခတ္မွီလာတဲ့ ယေန ့ကမၻာၾကီးမွာရုပ္၀တၱဳေတြတိုးတက္လာတာနဲ ့အမွ် အနာမ်ိဳး(၉၆) ပါးထက္မက ေသာေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားလည္း ေပၚလာလွ်က္ရွိေနပါတယ္။ 

ယခုေခတ္လူအမ်ားစုဟာဗီတာမင္ျဖည့္တင္းဖို ့အတြက္ ဗီတာမင္ ေဆးျပားေတြအေပၚ မွီခိုလာၾကေၾကာင္း၊
သို ့ေသာ္ ၄င္းဗီတာမင္ျဖည့္တင္းဖို ့အေကာင္းဆံုးနည္းဟာ အစားအစာထဲကေန သဘာ၀ဗီတာမင္ ရယူနည္းဘဲ ျဖစ္ပါေၾကာင္း က်န္းမာေရးေဆးသုေတသီမ်ားကအာက္ပါအတိုင္းအၾကံျပဳထားၾကပါတယ္။
(က)ဗီတာမင္ေအ ေဆးျပားစားတာထက္၊ အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ သဘာ၀ဗီတာမင္ေအ ကို
ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိေသြးရည္ဟာ (၁.၅၄ ဆ) ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာစုပ္ယူနိုင္ေၾကာင္း
 (ခ) ဗီတာမင္ဘီ၀မ္း ေဆးျပားစားတာထက္၊
အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ သဘာ၀ ဗီတာမင္ ဘီ၀မ္း ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိေသြးရည္ဟာ
(၁.၃၈ ဆ) ပိုမို၍ စုပ္ယူနိုင္ျပီး၊ အခ်ိန္ကာလ အားျဖင့္ ခႏၶာကို္ယ္ထဲမွာ
(၁.၂၇ ဆ) ပို၍ၾကာျမင့္စြာ ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ေၾကာင္း
 (ဂ) ဗီတာမင္စီေဆးျပားစားတာထက္၊ အစား အစာထဲမွာပါတဲ့ သဘာ၀ဗီတာမင္စီ ကို
ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိအနီေရာင္ေသြးဆဲမ်ားက (၁.၇၄ ဆ) ပို၍ စုပ္ယူနိုင္ေၾကာင္း၊
ဒါ့ျပင္ အစား အစာမွရတဲ့ သဘာ၀ဗီတာမင္စီကို တစ္လေလာက္ ျဖည့္တင္းတဲ့အခါ
ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာပမာဏ သိသိသာသာက်ဆင္းလာနိုင္
ေၾကာင္း၊ ဗီတာမင္စီေဆးျပား စားရံုျဖင့္ေတာ့ ၄င္းကဲ့သို ့အစြမ္းအက်ိဳးအာနိသင္ကို အျပည့္အ၀ ရရွိနိုင္မွာမဟုတ္ေၾကာင္း
 (ဃ)အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတေယာက္အတြက္ ဗီတာမင္အီး တေန ့တာလိုအပ္ခ်က္ပမာဏမွာ ၁၅၀ယူနစ္ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အကယ္၍ ၄င္းပမာဏထက္ေက်ာ္ျပီး ဗီတာမင္အီးကိုစားသံုးပါကလူကိုေဘးျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း၊ ယေန ့ေဆးေစ်းကြက္မွာ ဗီတာမင္ေဆး ေတာင့္
တခ်ိဳ ့့တြင္ ၄၀၀ ယူနစ္ပါရွိေနျခင္းမွာ အသက္အႏၱရယ္အတြက္စိုးရိမ္ရပါေၾကာင္း သုေတသနေလ့လာ ေတြ ့ရွိ ခ်က္ မွတ္တမ္းမ်ားအရေလ့လာသိရွိရပါတယ္။

ဗီတာမင္ေဆးျပားမ်ား မွီ၀ဲသံုးစြဲဖို ့လိုအပ္ပါက (က) ဦးစြာပထမမိမိမွာဗီတာမင္ခ်ိဳ ့တဲ့ေသာ လကၡဏာမ်ား ရွိ/မရွိကို စမ္းစစ္ ဖို့လို္ပါတယ္။
 (ခ) ဗီတာမင္ေဆး၀ါးမ်ား၏ အက်ိဳးအာနိသင္၊ သံုးစြဲပံုနည္းလမ္း၊
သံုးစြဲရမည့္ပမာဏ ႏွင့္ သံုးစြဲျပီးေနာက္ ခံစားရမႈအေျခအေနထူးျခားျဖစ္စဥ္မ်ားကိုလည္း တိတိက်က်သံုးသပ္တတ္ဖို ့လိုပါတယ္။ 
(ဂ)ဗီတာမင္ေဆးျပားေတြကို ဆရာ၀န္ ညႊန္ ၾကားခ်က္မပါဘဲ မိမိသေဘာျဖင့္
လက္လြတ္စပယ္မသံုးသင့္သလို၊ အားေဆးအျဖစ္ ကာလတာရွည္ မသံုးစြဲသင့္ပါဘူး။
အကယ္၍ ဗီတာမင္ေဆးျပားမ်ားကို ကာလတာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက
ေအာက္ပါေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ခံစားရနိုင္တာ ေၾကာင့္အထူးသတိျပဳသင့္ပါတယ္။
(ဗီတာမင္ ေအ)
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၁၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
ကာလတာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ခံတြင္းပ်က္၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းျခင္း၊ ပ်ိဳ့အန္ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ဆံပင္ အ ေရာင္မြဲေျခာက္ျခင္း၊ အေၾကာင္းမဲ့
ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္း၊ အသားအေရေျခာက္ေသြ ့ယားယံ ျခင္း၊ ေျခလက္ ထံု၍
နာက်င္ျခင္း၊ မ်က္စိျပဴျခင္း၊ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ ေခါင္းကိုက္ခဲျခင္း။တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(ဗီတာမင္ စီ )
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၁ ဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာလတာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ၀မ္းေလ်ွာ ၀မ္းပ်က္ျခင္း၊ အစာအိမ္ အက္ဆစ္အထြက္မ်ား၍အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း၊ အမ်ိဳးသမီး တခ်ိဳ ့သေႏၶမေအာင္ျခင္း တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(ဗီတာမင္ ဒီ )
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၄၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာလတာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္
ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ကိုယ္ရည္ကိုယ္သား ပူျခင္း၊ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ အစာစားခ်င္စိတ္ ကုန္ခမ္းလာျပီး ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်လာျခင္း၊ အသည္းၾကီးျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း၊ အရိုးထုထည္ပြလာျပီး အရိုးၾကြပ္ဆတ္ျခင္း တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(ဗီတာမင္ အီး)
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာလတာရွည္လြန္ကဲစြာသံုးစြဲမိပါကခံစားရမည့္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ေသြးျပန္ေၾကာပိတ္ဆို ့ျခင္း၊
 ေသြးတိုးျခင္း၊ၾကြက္သားအားနည္းျခင္း၊ တကိုယ္လံုးကို ကိုင္ရိုက္ခံထားရသကဲ့သို ့
မလႈပ္ခ်င္မသယ္ခ်င္ျဖစ္လာျခင္း၊ ရင္သားၾကီးလာျခင္း တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဗီမာမင္ေဆး၀ါးမ်ားကို ေအာက္ပါ ေဆးေသာက္နည္းလမ္းညႊန္အတိုင္း ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
<< ထမင္းမစားခင္ ေဆးေသာက္ရမည္ဆိုပါလွ်င္>>
ထမင္းမစားခင္
နာရီ၀က္အလိုမွာေဆးေသာက္ပါ။ ထမင္းမစားခင္ ၂-မိနစ္ ေလာက္အလိုမွ
အခ်ိန္ကပ္၍မေသာက္ပါႏွင့္။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အစာနဲ ့ေဆးေသာက္ခ်ိန္နီးတဲ့အခါ၊
အခ်ိ ့ေသာေဆးမ်ားက အစားအစာထဲေရာပါျပီး၊ ေဆးစြမ္းသတၱိဓာတ္ျပယ္သြားေစလို့ပါဘဲ)

<<ထမင္းစားျပီးေနာက္ ပဋိဇီ၀ေဆးေသာက္ရမည္ဆိုပါလွ်င္>>
ထမင္းစားျပီးေနာက္ ၅မိနစ္(သို ့မဟုတ္)၁၀ မိနစ္ ခန္ ့ ၾကာမွေဆးေသာက္ပါ။ 
(အေၾကာင္းကေတာ့ အခ်ိဳ့ေဆးမ်ားက အစာအိမ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳ၍ မအီမသာျဖစ္ေစသလို၊ အခ်ိဳ
့ေဆးမ်ားကလည္း အစာေဟာင္းႏွင့္ေရာ၍ မစင္အျဖစ္ပါသြားတာေၾကာင့္ေဆးမတိုးနိုင္ေတာ့ပါဘူး)

<<ဗိုက္တာမင္အားေဆး တစ္ခုခုမွီ၀ဲရမည္ဆိုပါလွ်င္>>
ေဆးေသာက္ရန္
အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္က ေန ့လည္စာ ထမင္းစားျပီး ေနာက္ ၅ မိနစ္ (သို ့မဟုတ္)၁၀
မိနစ္ခန္ ့ၾကာမွ ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္ထဲအစာမရွိဘဲ (လံုး၀) အားေဆး
မေသာက္ပါ ႏွင့္။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ဘီ ႏွင ့္
စီအားျဖည့္ေဆးမ်ားဟာဆီးအျဖစ္ခ်က္ခ်င္းစြန္ ့ပါသြားတဲ့အတြက္ေဆးအာနိသင္ပ်က္ျပယ္သြားကာ
 ေသာက္သမွ် အားေဆး အခ်ည္းႏွီးျဖစ္ေစပါေတာ့တယ္)

<<ေဆးပတ္လည္ေအာင္ေသာက္ပါ>>
ေေနေကာင္းသြားသည့္တိုင္ေအာင္ ေသာက္လက္စေဆးကိုရပ္မပစ္ပါႏွင့္၊ ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ဆက္ေသာက္ပါ။
(အေၾကာင္းကေတာ့ ဥပမာ အဖ်ားက်သြားေသာ္လည္း၊ ခႏၶာ ကို္ယ္ထဲမွာငုပ္လွိ်ဴးက်န္ရစ္ေနေသးတဲ့ အင္အားၾကီးအဖ်ားပိုးကလူကိုထပ္မံဖ်ားနာေစတတ္လို ့အျမစ္ျပတ္ ေခ်မႈန္း သည့္ အေနျဖင့္ေဆးညႊန္းကုန္ေအာင္ ဆက္ေသာက္ပါ)

<<ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ ႏြားႏို ့အႏၱရာယ္>>
ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို့ႏွင့္တြဲဖက္မေသာက္သင့္ေၾကာင္း စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ား
ၾကားဖူးၾကမယ္ထင္ပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ မေသာက္သင့္ပါသလဲ? ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္
ခံတြင္းမွမ်ိဳခ် ေသာက္သံုးလိုက္ ေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားကိုအစာအိမ္မွအက္ဆစ္ဓာတ္ျပဳ၍အစာေခ်ဖ်က္ေပးျပီး၊ သက္ဆိုင္ရာေရာဂါထံသို ့ေသြးစီးေၾကာင္းမ်ားမွတဆင့္အနာႏွင့္ေဆးေတြ ့ေစ၍
 ေ၀ဒနာသက္သာလာေစပါတယ္္။
ႏြားႏို ့တစ္မ်ိဳးတည္းသာ ေသာက္ပါက ႏို ့ ထဲတြင္ပါရွိ ေသာ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ အဟာရဓာတ္တို ့ကို အစာအိမ္မွဓာတ္ျပဳ၍ခြန္အားျဖစ္ေစသည္မွာမွန္ေသာ္လဲ၊ အကယ္၍ တက္ထြာ ဆိုကၠလင္း(tetracycline)
အပါအ၀င္ ၄င္းႏွင့္အာနိသင္တူေသာ ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို ့ျဖင့္ေရာေသာက္မိပါက၊ ႏို ့ထဲတြင္ ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က ဟန့္တားေစေသာအစြမ္းရွိသျဖင့္ ေဆးမတိုးေစႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ထို ့အတူ ေကာ္ဖီ၊ လၻက္ရည္ႏွင့္ အခ်ိဳရည္တို ့တြင္ ပါရွိေသာ ကဖိန္း ဓာတ္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွေဆး၀ါးကို စုပ္ယူႏိုင္မႈ ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မည္သည့္ေဆး၀ါးအတြက္ျဖစ္ေစ ေသာက္ေရတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ ေသာက္သံုးျခင္းသည္သာ
အမွန္ကန္ဆံုးျဖစ္ျပီး၊ အစာမစားခင္ (သို ့မဟုတ္) စားျပီးေနာက္ပိုင္းေဆး၀ါးေသာက္သံုးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါေၾကာင္း အိႏိၵယ နိုင္ငံ မွDr.Sharib Azmi မွ Daily Health Tips တြင္ အၾကံျပဳထားပါေၾကာင္း။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္) 
Credit : http://maymaydim.blogspot.co.uk/2014/12/blog-post_80.html