" သင္မသိေသးေသာ ေကာ္ဖီ၏ ဆန္းၾကယ္မႈမ်ား "

 သဘာ၀ပစၥည္းေတြ ထုတ္ကုန္ေတြက လူသားေတြ အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြကုိေပးႏုိင္တယ္ဆုိတာ လူတုိင္းသိပါတယ္ ။ ေကာ္ဖီဟာ သဘာ၀ကေနရတဲ့ တန္ဖိုးၾကီးမားတဲ့ စားသုံးကုန္ တစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္ ။ လူတုိင္းနီးပါး ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ ပက္သက္ေနရတဲ ့ေကာ္ဖီအေၾကာင္း သင္ ဘာေတြ သိရွိထားၿပီးၿပီလဲ ? လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေကာ္ဖီကုိ ေသာက္သာေသာက္ေနၾကေပမယ့္ ေကာ္ဖီက ဘယ္လုိ အက်ိဳးေတြရရွိေစတယ္ ဆုိတာ လုံး၀မသိသေလာက္ ၿဖစ္ေနၾကပါတယ္။ သင္ဟာ ေကာ္ဖီကုိ ႏွစ္သက္ စြဲလန္းစြာ ေသာက္သုံးသူ ၿဖစ္ပါက ေကာ္ဖီအေၾကာင္း သိထားသင့္ပါတယ္ ။
ကဲ … ေကာ္ဖီ အေၾကာင္း စတင္လုိက္ရေအာင္ ။

ႏွလုံးေသြးေၾကာႏွင့္ဆုိင္ေသာ ေရာဂါ အႏၱရာယ္ကုိ ေလ်ွာ့ခ်ပစ္ႏုိင္ၿခင္း

သင့္တင့္မွ်တေသာ ေကာ္ဖီေသာက္ႏႈန္းက သင့္ႏွလုံးက်န္းမာေရးကုိ အေထာက္ အကူၿပဳႏုိင္ပါတယ္ ။ ေသြးထဲရွိ အဆီမ်ားကုိ ေလာင္ကြ်မ္းဖို ့ ကူညီႏုိင္တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ပိတ္ဆုိ႔ၿခင္း ၊ ေလၿဖတ္ၿခင္းတုိ႔ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္တာပဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။             အထူးမွတ္သားရန္မွာ တစ္ေန႔ကုိ ေကာ္ဖီ (၅) ခြက္ထက္ ပုိမေသာက္ပါႏွင့္ ။

ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ကုိ ေဖးမေပးႏုိင္ၿခင္း

လူ႔ကုိယ္ခႏၶာ အတြက္ အေရးၾကီးတဲ ့ dopamine ႏွင့္ adrenalin ေတြကုိ သာမန္ထက္ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ ေကာ္ဖီက လံႈ႔ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္ ။ ၄င္းက မွတ္ညဏ္မ်ားကုိ ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ ကူညီၿပီး ၿပန္လည္ထုတ္သုံးဖို ့ အေထာက္အပ့ံၿဖစ္ေစပါတယ္။ စာသင္ခန္း ၊ရုံးခန္း လုပ္ငန္းခြင္ မ်ားသုိ႔ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး ႏွင့္ မေသာက္ပဲ ၀င္ေသာ ရလဒ္မွ မတူညီေၾကာင္း သင္ကုိယ္တုိင္ စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ ။

အလြန္အကြ်ံ ငုိက္ၿမည္း ထုိင္းမိႈင္း ၿခင္းကုိ ေၿဖရွင္းေပးႏုိင္ၿခင္း

အလြန္ သိသာ ထင္ရွားေစသာ အခ်က္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဦးေဏွာက္နွင့္ အာရုံေၾကာ အားနည္းေသာ ေရာဂါေၾကာင့္ၿဖစ္ေစ ၊ အလြန္ပင္ပန္ နြမ္းနယ္လွ်င္ ၿဖစ္ေစ လူဟာ ထုိင္းမိွုင္းၿငီးေငြ ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီအေၿခအေနမွာ ေကာ္ဖီဟာ သင့္ကုိ အေကာင္းဆုံး အေထာက္ အကူ ၿပဳႏုိင္ပါတယ္ ။ ေကာ္ဖီေစ့မ်ားရဲ. ရနံ့ၿဖင့္ ေခါင္းကုိက္ေရာဂါကုိပင္ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။

အသက္ရွည္ေစၿခင္း

Caffein ဓာတ္ဟာ လူ ့သက္တမ္းရွည္ေစႏုိင္ေၾကာင္း Harvard မွ ေလ့လာခ်က္အရ သိရပါတယ္ ။ ထို႔အတူ
ကဖင္းဓာတ္ဟာ ကတုန္ကယင္ၿဖစ္ၿခင္း ၊ ထိတ္လန္႔ၿခင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ၿခင္း စေသာ ေဘးထြက္းဆုိးက်ိဳးကုိ ၿဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ၄င္းတုိ႔ကုိ မခံစားရေအာင္ သင့္တင့္မွ်တေသာ ပမာဏကုိ ေသာက္သုံးပါ ။

ေလၿဖတ္ၿခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ၿခင္း

ႏွလုံးေရာဂါမွာကဲ ့သုိ႔ပင္ တစ္ေန့လွ်င္ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္မွ ၅ ခြက္ ေသာက္သုံးေပးပါက သင့္ဆီမွ အရာအားလုံး ဆုံးရွုံးေစတတ္တဲ ့ ေလၿဖတ္ၿခင္းကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္ ။

သြက္လက္ဖ်က္လက္ေနေစၿခင္း

ေကာ္ဖီေသာက္သုံးၿပီး လုပ္ငန္းခြင္သုိ႔၀င္ပါ ။ ေကာ္ဖီဟာ အဆီပုိမ်ားကုိ သင့္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ေလာင္စာ အၿဖစ္ ေလာင္က်ြမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္ ။ ပုိမုိ သြက္လက္ တက္ၾကြရႊင္လန္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္မွာ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ၿပီး လုပ္ငန္းစသူဟာ ေကာ္ဖီမေသာက္သူထက္ အလုပ္မွာ တစ္မုိင္အကြာအေ၀း ပုိမုိလႈပ္ရွားႏုိင္ပါတယ္ ။

အဆီက်ေစႏုိင္ၿခင္း

ေကာ္ဖီဟာ သင့္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ေကာ္ဖီက အဆီပုိမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းေစေသာေၾကာင့္ ပုံမွန္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ကုိ ထိန္သိမ္းေပးထားႏုိင္ပါတယ္ ။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကုိကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿခင္း

ဆီးခ်ိဳေရာဂါဟာ အၿဖစ္မ်ားၿပီး ရွုပ္ေထြးေသာ ၿပႆနာမ်ား ေပးႏုိင္တဲ ့ေရာဂါၿဖစ္ပါတယ္ ။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာပင္ အခ်ိဳေပါ့တဲ ့ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ေန႔စဥ္ ေသာက္သုံးၿခင္းၿဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါၿဖစ္ပြာၿခင္းမွ သင့္ကုိယ္သင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

Alzeimar’s ႏွင့္ Parkinson’s ေရာဂါမ်ားကုိ အံတုႏုိင္ၿခင္း

မွတ္ညဏ္ခ်ိဳ့ယြင္းေသာ ေရာဂါမ်ားသည္ ၿဖစ္ပြားသူ ကုိယ္တုိင္ႏွင့္ မိသားစု သက္ဆုိင္သူမ်ားကုိ အလြန္စိတ္ ဒုကၡေရာက္ေစပါတယ္။ ေတြးေတာဆင္ၿခင္ၿခင္းမ်ားကုိ သြက္လက္ ဖ်က္လတ္ေစႏုိင္တဲ ့အက်ိဳးအာနိသင္က သင့္မွတ္ညဏ္ႏွင့္ စိတ္ခံစားမႈမ်ားကုိ ဖြံၿဖိဳးေစႏုိင္ပါတယ္ ။ အသက္အရြယ္ရလာလွ်င္ ဦးေဏွာက္စြမ္းရည္ကုိ ထိခိုက္ေစႏုိင္ေသာ Alzeimar’s ႏွင့္ Parkinson’s ကဲ့သုိ့ေသာ ေရာဂါမ်ားမွ ကင္းေ၀းေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ေကာ္ဖီ ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးေသာ သင့္အဖြား၏ သြက္လက္ေသာ စမ္းသပ္မႈမ်ား ညဏ္စမ္းမ်ားကုိ ေၿဖဆုိႏုိင္ဖို႔ဆို ေကာ္ဖီေသာက္ရမွာပါ ။

အလွကုန္ အၿဖစ္အသုံးၿပဳႏုိင္ၿခင္း

ေကာ္ဖီမႈန္႔ႏွင့္ အုန္းဆီ သုိ႔မဟုတ္ သံလြင္ဆီကုိ ေရာေႏွာကာ မ်က္ႏွာေပါင္းသင္ၿခင္း သန္႔စင္ၿခင္း ၿပဳလုပ္ေပးပါက အလြန္ထိေရာက္ေသာ အက်ိဳး အာနိသင္ကုိ သင္ၿမင္ေတြ ့ ရမွာပါ ။ ထို႔အၿပင္ သင့္ဆံပင္သား က်န္းမာ ေတာက္ပေနေစဖို႔ ေကာ္ဖီမွ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္ ။

ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေစႏုိင္ၿခင္း

ေကာ္ဖီဟာ သင့္ကုိ ႏုပ်ိဳေစႏုိင္ရုံမက လန္းဆန္းတက္ၾကြေသာ ခံစားခ်က္မ်ား ကုိ ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ား၏ ေလ့လာခ်က္အရ အုိမင္းရင့္ေရာ္ၿခင္း မွတ္ညဏ္ ခ်ိဳ့ ယြင္းၿခင္းမ်ားကုိ ခုခံကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

စိတ္က်ေရာဂါကုိ တုိက္ထုတ္ပစ္ႏုိင္ၿခင္း

ေကာ္ဖီမွာ ကဖင္းဓာတ္ နွင့္ antioxidants ေတြ ၿပည့္၀စြာ ပါ၀င္တာတာေၾကာင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ား ေလ်ာ့က်ေစကာ စိတ္က်ေရာဂ်မွ သင့္ကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္ ။ National Institute of Health မွ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ တစ္ေန႔လွ်င္ေကာ္ဖီ ၄ ခြက္မွ်ေသာက္သုံးသူမ်ားတြင္ စိတ္က်ေရာဂါ ၿဖစ္ပြားႏွုန္း ၁၀ % ပုိမုိနည္းပါးႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ့ရပါတယ္ ။

အသည္းကင္ဆာ ႏွင့္ အသည္းေရာဂါမွ ကာကြယ္ေပးၿခင္း

ေၿခေထာက္မ်ားေဖာေရာင္ၿခင္း ၊အသား၀ါၿခင္း ၊ယားယံၿခင္း ၊အေ၇ၿပားတြင္ ေသြးေၾကာမွ်င္မ်ာ း ရွုပ္ေထြးမ်ားၿပားလာၿခင္း ေမာပန္းၿခင္း ၊ ဗုိက္နာဗိုက္ေအာင့္ၿခင္း ၀မ္းဗိုက္တြင္ အရည္မ်ားစုပုံလာၿခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာၿခင္း စသည္တုိ႔မွာ အသည္းေရာဂါ လကၡဏာမ်ားၿဖစ္ပါတယ္ ။အသည္းသည္ အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္မ်ား အဆီမ်ားကုိ စြန့္ထုတ္ စစ္ထုတ္ေပးသည့္အၿပင္ ကုိယ္တြင္း အပူခ်ိန္မွ်ေၿခကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ၿခင္း စသၿဖင့္ ေၿမာက္မ်ားလွစြာေသာ တာ၀န္ကုိ ထမ္းေဆာင္ေနသည့္အတြက္ အသည္းပ်က္စီးပါက တကုိယ္လုံးပ်က္စီးသကဲ့သုိ့ပင္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ေကာ္ဖီဟာ အသည္းမွာ ၿဖစ္ေပၚႏုိင္သည့္ လွိဳက္စားၿခင္း ႏွင့္ အမာရြတ္ၿဖစ္ၿခင္းမ်ားကုိ ေလ်ာ့က်ေစသည္ အဘယ္သုိ့နည္း ? အဆီမ်ားကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ရုံမက လုပ္ေဆာင္မႈတုိးၿမင့္ေစႏုိင္ေသာေၾကာင့္ အသည္းေရာဂါကုိ ေကာ္ဖီမွ ၈၀ % ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ေၾကာင္း ထူးဆန္းစြာ ေတြ့ရွိႏုိင္ပါတယ္ ။ အသည္းကင္ဆာကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ႏွုန္းကေတာ့ ၄၀% ၿဖစ္ပါတယ္ ။

ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ပုိမုိတုိးတက္ ေကာင္းမြန္ေစၿခင္း

အရက္ေသစာ ေသာက္စားေသာ ပြဲမ်ားသည္ မိတ္ေတြ မွ ရန္သူ ၿဖစ္ေစႏုိင္ေသာ လူမႈဆက္ဆံေရးၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး မိသားစု တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု ၊ လုပ္ငန္းဆုိင္ရာ အဖြဲ ့အစည္း စသၿဖင့္ ဆက္ဆံ ေၿပာဆုိရာတြင္ ေကာ္ဖီသည္ မ်က္ႏွာပန္းလွရုံမက က်န္းမာၿခင္း ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကုိ ေပးစြမ္းႏုိင္တာေၾကာင့္ သင္ကုိယ္တုိင္ ေရြးခ်ယ္ပါ ။

ေကာ္ဖီၿဖင့္ မ်က္လုံးကုိ ကာကြယ္ပါ

ေန႔စဥ္ ပတ္၀န္းက်င္မွ ရရွိတဲ ့ညစ္ညမ္းေသာ ဖုန္မႈန္ ့၊ ေနေရာင္ႏွင့္ ဓာတ္ေငြ ့ေတြဟာ သင့္ မ်က္လုံးကုိ ထိခိုက္ေစေသာ အရာမ်ားပင္ ။ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ Antioxidants က တိမ္စြဲၿခင္း ႏွင့္ အၿခားအၿမင္အာရုံုံႏွင့္ ပက္သက္ေသာ အဂါၤမ်ားကုိ ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္ ။

အေရၿပားကင္ဆာအတြက္ ဒုိင္းတစ္လက္

Melanocytes လုိ႔ေခၚတဲ ့ေရာင္ၿခည္ထုတ္ေပးတဲ ့ ဆဲလ္မွ ၿဖစ္ပြားတဲ ့ ကင္ဆာအမ်ိဳးအစား ၿဖစ္ေသာ melanoma အေရၿပားကင္ဆာ ကုိ ေနေရာင္ကာခရင္လိမ္းၿခင္း ေနေရာင္မွကာကြယ္ၿခင္းႏွင့္အတူ ေကာ္ဖီကလည္း အားၿဖည့္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္ ။

နာက်င္မႈဒဏ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ၿခင္း

အခ်ိဳ့ေသာ နာက်င္ကုိက္ခဲ သက္သာေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ားကဲ့သုိ႔ပင္ ေကာ္ဖီဟာ ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ နာက်င္မႈမ်ားကုိ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္ ။

ကဲ … ေကာ္ဖီက ေပးတဲ ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ၊ ေတြးေခၚမႈကုိ ကူညီေထာက္ပံ့ေပးႏုိင္ၿခင္း ၊ လန္းဆန္းႏုပ်ိဳၿခင္းမ်ား ၊ေရာဂါဆုိးမ်ား ကာကြယ္ႏုိင္ၿခင္း ၊ နာက်င္ၿခင္းမွ ကင္းေ၀းေစၿခင္း ၊လူမႈဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္းၿခင္း စတာေတြကုိ သိရွိၿပီးတဲ ့ေနာက္ သင့္အတြက္ လွပတဲ ့မနက္ခင္းတုိင္းကုိ ေကာ္ဖီႏွင့္ စတင္ဖို့ အဆင္သင့္ၿဖစ္ပါၿပီလား ?


Ref : lifehack.org
Credit : http://buzz.myanmarportal.net/sharon-myorr-myor/79